GenPI.co – Pernah mengalami hal ini; sudah waktunya jam tidur tapi matamu masih seperti lampu 100 watt? Jika dipaksa pun tak ada guna. Kantuk seolah enggan untuk datang menyapa. AKibatnya, kamu melewati malam menjengkelkan dengan menatap langit-langit kamar.

Itu adalah jenis gangguan tidur. Jika berlangsung terus menerus, bisa permanen loh. 

Tidur dipicu oleh hormon melatonin yang diproduksi oleh kelenjar pineal di dalam otak. Kelenjar ini aktif pada malam hari dengan memproduksi hormon melatonin yang membanjiri aliran darah dan mulai membuat seseorang mulai mengantuk. Proses ini dimulai dari sekitar pukul 9 malam sampai 12 jam kemudian. Mereka yang mengalami gangguan tidur mengalami kekurangan produksi melatonin pada waktu yang seharusnya sehingga harus diberi pemantik agar melatonin segera diproduksi.

Beberapa obat tidur mungkin akan menyelesaikan masalah ini dengan menambahkan melatonin dari luar tubuh. Namun jika kamu ingin jalan keluar yang lebih alami maka cobalah beberapa kiat berikut ini.

Baca juga: Kangkung Bisa Bikin Ngantuk, Mitos atau Fakta? 

Makan daging ayam

Protein pada ayam mengandung banyak asam amino jenis tertentu yang disebut triptofan. Triptofan adalah senyawa yang membantu tubuh membentuk serotonin, hormon yang membuat tubuh menjadi santai. Munculnya serotonin lalu juga membantu munculnya melatonin.

Jadi nanti kalau kamu susah tidur, memakan sepotong ayam mungkin membantu kamu untuk tertidur.

Selai kacang 

Ini adalah makanan yang mudah didapat di minimarket terdekat. Selai kacang mengandung banyak magnesium yang membantu terbentuknya melatonin. Namun kalau kamu merasa aneh harus menjilati sesendok Selai kacang malam-malam, maka kacang-kacangan lain juga baik, seperti kacang mede, almond, dan kacang kulit.

Cokelat hitam

Cokelat hitam juga mengandung banyak magnesium yang bisa membantu pembentukan melatonin. Cokelat hitam adalah cokelat dengan kadar susu yang rendah dan terasa sedikit pahit, tapi banyak manfaatnya. Makanan ini  bisa membantu kamu cepat tidur, kalau tidak percaya, cobalah malam nanti.

Haver

Haver (oat) adalah jenis sereal yang menjadi makanan umum di wilayah sub-tropis namun kini juga sudah banyak ditemui di Indonesia. Pasa masa penjajahan Belanda, Haver kerap dijadikan bubur yang populer disebut dengan havermut.

Haver adalah sumber alami melatonin sehingga kalau kamu ingin cepat tidur maka cobalah bubur atau biskuit Haver pada malam hari menjelang waktu tidur.

Makanan pemicu tidur ternyata enak-enak ya, ada yang mau coba?

Simak juga video menarik pilihan redaksi berikut ini