Pusing Banyak Tugas? Konsumsi Saja 6 Makanan Penghilang Stres

GenPI.co - Banyaknya tugas di kampus atau di kantor tidak jarang membuat stres. 

Jika sudah stres tinggi, biasanya akan mengalami gangguan fungsi sistem pencernaan, kekebalan tubuh, dan sistem saraf. 

Ada banyak cara untuk mengatasi stres dan mengurangi levelnya. 

Makanan juga bisa berpengaruh lho. Ketika kamu mengalami stres, tubuh sangat membutuhkan nutrisi tertentu seperti vitamin B, vitamin C, magnesium, dan selenium.

BACA JUGA: Wahai para Pria! Kenali Watak Wanita Berdasarkan Bulan Kelahiran

Jumlah nutrisi yang kamu konsumsi dapat berdampak besar pada saraf tubuh yang mengendalikan motivasi, emosi, dan suasana hati. 

Jadi, pilih lah makanan yang dapat membantu menghilangkan stres dan menenangkan kamu. 

Berikut 6 jenis makanan yang bisa mengurangi stress, dilansir dari berbagai sumber:

BACA JUGA: Merinding & Teteskan Air Mata: Ini Cara Warga Wuhan Beri Semangat

1. Dark chocolate 

Sejumlah penelitian mengatakan mengonsumsi 40 gram dark chocolate setiap hari, dapat  mengurangi hormon stres kortisol yang signifikan. 

Hal itu terjadi karena dark chocolate adalah sumber antioksidan yang sangat baik, seperti polifenol dan flavanol yang membantu meningkatkan mood.

2. Alpukat 

Buah mentega ini memiliki kemampuan menurunkan tingkat stres karena kekayaan asam lemak omega 3, vitamin E, vitamin A dan nutrisi penting lainnya. 

Asam lemak omega 3 meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, depresi, serta kecemasan.

3. Sayuran hijau 

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, lobak, kaya akan magnesium. 

Mineral penting ini membantu mengatur kortisol. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kadar magnesium rendah, lebih cenderung tertekan.

4. Minyak ikan

Konsumsi minyak ikan secara teratur seperti salmon, herring, mackerel, trout, sarden dan tuna yang kaya akan asam lemak omega 3, vitamin B6 dan vitamin B12.

Adapun minyak ikan dikenal dapat menurunkan kadar kortisol dan mengalahkan stres. Makan ikan setidaknya dua kali seminggu.

5. Biji-bijian

Adalah makanan penghilang stress, karena kaya akan asam lemak omega 3, magnesium, dan vitamin dan mineral. SEmua kandungan ini penting membantu menurunkan tingkat stres secara drastis. 

Kamu bisa memilih menonsumsi biji bunga matahari, biji chia, dan biji rami.

6. Teh herbal 

Minum teh herbal memiliki efek menenangkan pikiran. Ini menurunkan tingkat stres dan menstabilkan suasana hati kamu. 

Teh hijau memiliki kemampuan ampuh untuk mengurangi stres karena kandungan kafein yang rendah dan L-theanine yang tinggi, protein yang membantu merelakskan otak. (*)