Tetap Bugar Saat Berpuasa, TikTok Dokter Dion Haryadi Beri 5 Tips

GenPI.co - Saat menjalani ibadah puasa yang harus menahan lapar dan haus, ada sejumlah cara agar bisa tetap segar dan sehat. 

Dion Haryadi, seorang dokter yang juga kreator TikTok, selalu memberikan konten kesehatan bagi netizen. 

BACA JUGA: Tetap Olahraga saat Puasa, Perhatikan 3 Hal Ini Ya

Salah satunya adalah, ia memberikan tips bugar saat berpuasa di akun TikTok. 

1. Ciptakan kebiasaan baik

Menurut dokter asal Batam ini, bulan puasa adalah waktu yang tepat membangun kebiasaan baik. 

Contohnya, mengurangi konsumsi minuman manis dimulai dengan menurunkan frekuensi minum dari kali per hari menjadi dua kali per minggu.

2. Jangan langsung berbuka puasa dengan makanan berat

Dengan menjalankan puasa, frekuensi makan kita akan otomatis berkurangnya, begitu pun kalori  yang masuk ke tubuh akan ber kurang dan berat badan pun bisa turun. 

Tapi yang sering terjadi, saat berbuka  langsung makan berat dan banyak. 

BACA JUGA: 3 Manfaat Buka Puasa Bersama Keluarga, Apa Saja?

Dion menyarankan untuk cukup minum air putih dan buah yang tinggi serat dan gula seperti kurma di awal buka puasa, untuk mengembalikan kadar gula darah.

3. Mengatur porsi makanan demi gizi seimbang

Untuk mendapatkan gizi seimbang yang juga mengenyangkan, bagi piring jadi enam bagian.

Dua bagian untuk karbohidrat, satu bagian untuk sumber protein seperti daging, ikan, ayam. , Dua bagian untuk sayur-sayuran, dan satu bagian untuk buah-buahan.

4. Pilih menu sahur dengan glycemic index tidak terlalu tinggi

Ketika sahur sebaiknya tidak makan menu dengan glycemic index atau kadar gula yang terlalu tinggi, sehingga saat berpuasa  nanti penurunan kadar gulanya tidak menurun terlalu drastis. 

Caranya adalah menggabungkan makanan dengan glycemic index yang tinggi seperti nasi putih, dengan yang glycemic index rendah seperti daging dan sayuran. 

5. Berolahraga

Di tengah pandemi covid-19 ini, kamu dianjurka malah justru harus lebih memperhatikan aktivitas fisik, meskipun hanya berjalan-jalan di dalam rumah ataupun membersihkan kamar. 

Dokter Dion menyarankan waktu yang tepat untuk berolahraga adalah 30 menit sebelum buka puasa atau 2-3 jam setelah berbuka dengan makanan berat. 

Namun, tidak perlu olahraga yang berat. Ssesuaikan dengan kemampuan masing-masing. (*)