Ramadhan Kareem, Cara Ini Bikin Jauh dari Dehidrasi Saat Puasa

GenPI.co - Ramadhan Kareem yang penuh berkah dan ampunan, pada bulan inilah umat muslim wajib hukumnya berpuasa. Tata caranya yakni, setelah niat lalu menjalani tidak makan dan minum dari imsak (sebelum subuh) hingga azan maghrib berkumandang. Lapar dan haus selama kurang-lebih 13 jam (waktu di Indonesia) merupakan ujian untuk meningkatkan keimanan dalam diri. Selama itulah dahaga muncul. Terlebih lagi saat melakukan aktivitas di luar ruangan dapat membuat diri kita mengalami dehidrasi. 

Meski dehidrasi yang dirasakan saat berpuasa tak sampai membahayakan nyawa, namun dehidrasi dapat mengganggu aktivitas. Bahkan dehidrasi dapat menimbulkan geja pusing, sakit kepala, tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi. Nah, ada caranya supaya terhindar dari ini semua. Simak di bawah ini, ya. 

Baca juga :

Ramadhan Kareem, Anies Baswedan Kedatangan Imam Besar Palestina 

Bagaimana Tata Cara dan Niat Mandi Puasa Ramadhan Rasulullah? 

Ramadhan Kareem, Hindari Auto Lemas Saat Puasa dengan Cara Ini 

Tetap minum air putih sesuai kebutuhan

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, sama seperti kebutuhan kalori. Kebutuhan ini bergantung pada aktivitas serta kondisi fisik dari setiap individu. Namun, memang rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 gelas air mineral per hari atau setara dengan 2 liter air. Agar mendapatkan kecukupan minum air putih, terapkan 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah buka puasa dan 2 gelas sebelum tidur.

Hindari makanan asin saat sahur

Makanan yang rasanya asin dari garam berpengaruh terhadap pengaturan cairan di tubuh yang menyebabkan cepat haus, lho. Jadi sebisa mungkin jangan masak makanan terlalu asin, ya.

Perbanyak mengkonsumsi air jelang sahur

Bila kamu takut kembung akibat air ketika makan sahur, kamu bisa minum dan memenuhi kebutuhan cairan sesaat sebelum tidur di malam hari. Bahkan jika terbangun, usahakan untuk menyempatkan minum terlebih dahulu. Hal ini demi memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh selama sehari penuh.

Perbanyak mengkonsumsi aneka buah

Agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi, buah-buahan adalah salah satu solusi yang cairannya dapat diserap dengan mudah oleh tubuh. Terutama saat santap sahur dengan protein yang tinggi seimbangkan pencernaan tubuh dengan cairan melalui buah-buahan.

Hindari suplemen (vitamin) yang berdampak sering buang air kecil

Ramadhan Kareem di depan mata. Ada sebagian dari kamu yang tidak fit sehingga masih mengkonsumsi obat-obatan. Ada beberapa jenis obat-obatan yang dapat membuat kita buang air kecil terus menerus sehingga cairan selalu keluar dari tubuh. Jadi, bagi kamu yang mengonsumsi obat-obatan atau suatu suplemen vitamin pastikan obat tersebut tak memberikan efek samping dehidrasi dan membuat tubuh kekurangan cairan. Sebaiknya diskusikan hal ini pada dokter kamu, ya.