4 Makanan Penunda Lapar Seharian Serta Kandungan Gizinya

GenPI.co - Pemilihan makanan yang tidak tepat membuatmu sering merasa lapar. Tentunya bagi wanita hal itu sangat dihindari.

Kebiasaan itu bisa membuatmu berlebihan karena makanan yang dikonsumsi tidak memberikan rasa kenyang.

Di bawah ini beberapa jenis makanan yang bergizi dan menunda lapar seharian, seperti yang dilansir dari laman Hellosehat.

BACA JUGA:  Mitos atau Fakta, Buah Harus Dimakan dalam Kondisi Perut Kosong?

1. Kacang kedelai dan produknya

Kacang kedelai merupakan daftar makanan penunda lapar yang ada di peringkat paling atas.

BACA JUGA:  Mirip Mangga, Buah Bacang Manfaatnya Mantap Jiwa

Karena, kacang kedelai memiliki kandungan protein dan serat yang bisa membuatmu kenyang lebih lama.

Sada berbagai produk kacang kedelai yang bisa kamu konsumsi, seperti tahu dan tempe.

BACA JUGA:  Kenyang Lebih Lama, 3 Buah Paling Baik untuk Menunda Lapar

2. Apel

Selain itu ada buah apel yang memiliki kandungan serat cukup untuk membuatmu kenyang lebih lama.

Rata-rata, satu buah apel ukuran sedang mengandung serat sebanyak 4,4 gram yang hampir setara dengan 20 persen kebutuhan serat harian.

Berkat kandungan seratnya yang tinggi, apel bahkan memiliki skor sebesar 200 dalam indeks kekenyangan makanan.

3. Sayuran rendah pati

Selanjutnya ada sayuran rendah pati. Beberapa sayuran rendah pati bisa membuatmu kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Beberapa sayuran rendah pati antara lain brokoli, brussels sprouts, kale, wortel, dan zukini.

Misalnya, satu cangkir brokoli rebus mengandung serat sebanyak 5,1 gram. Kandungan tersebut bisa memenuhi 15 – 20 persen kebutuhan serat harian Anda.

4. Outmeal

Secangkir kecil oatmeal mengandung 3,8 gram serat dan 5,5 gram protein. Keduanya bisa memberikan rasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan.(*)