GenPI.co - Disaat banyak orang bersusah payah untuk menurunkan berat badan (BB), ada pula sebagian yang justru berjuang untuk menambah BB. Orang dengan badan kurus sering disebut cacingan hingga kurang gizi, sehingga membuat mereka kurang percaya diri.
Unik mendapatkan bentuk tubuh ideal dan sedap dipandang mata, ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan di rumah. Berikut 4 langkahnya seperti dilansir dari Healthy Guide.
Baca juga :
Mengejutkan, Konsumsi Kecoa Ternyata Sangat Baik untuk Kesehatan!
Wajib Tahu, Warna Kotoran Ada Hubungannya dengan Kesehatanmu, Lho
Kopi Baik atau Buruk? Ini Kata Pakar Kesehatan Dunia
1. Seimbangkan gizi makanan.
Untuk menambah berat badan, seseorang harus memperbanyak konsumsi kalori. Mereka harus mengkonsumsi kalori yang berlebihan guna menyisakan kalori untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini dibakar pada akitifitas normal.
Makanan yang bagus untuk dikonsumsi termasuk sayuran, buah buahan, kacang kacangan, tepung tepungan, daging, makanan laut, unggas, dan telur. Yang perlu diingat, tidak semua jenis makanan bagus untuk menambah berat badan sebab saat ini banyak makanan terutama makanan kalengan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan.
2. Olah raga dengan teratur
Menambah berat badan tidak hanya berkutat pada masalah makanan tetapi juga bagaimana membentuk otot yang berisi dan sehat. Latihan penguatan otot dan pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan sebab aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat/lambat kamu membakar apa yang dimakan.
Untuk dapat menambah berat badan secara sehat, lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot dan bukan sebaliknya otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal.
3. Jangan terlalu memaksa diri
Walaupun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori merupakan anjuran banyak ahli, tapi kamu tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. Orang yang ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300 sampai 500 kalori setiap hari.
Jika kamu termasuk orang yang tidak hobi makan, maka bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian. Intinya, kamu sendiri yang mengatur diet sesuai dengan kehendak dan kesukaan. Hal ini terutama untuk membuatmu lebih disiplin dalam menjalankan diet.
4. Sering bergerak
Saat kamu di kantor atau di rumah, lakukan gerakan kecil yang tidak terlalu membutuhkan waktu. Saat melakukan latihan ini, utamakan pada bagian bagian tertentu dari tubuh, misalnya penguatan otot lengan dengan barbel, penguatan otot otot perut dan lain sebagainya.
Dengan melakukan latihan ringan, kamu tidak terlalu banyak membakar kalori yang telah dikonsumsi. Selain itu, latihan ringan ini juga membuat tubuh tidak terlalu lelah untuk beraktifitas.
Bagaimana mudah bukan?
Simak video menarik berikut:
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News