5 Cara Efektif Mengatasi Serangan Panik, Jangan Sampai Terlambat

GenPI.co - Serangan panik merupakan respons alamiah tubuh terhadap situasi yang menimbulkan stres berat.

Umumnya, serangan panik akan ditandai dengan sesak napas, pusing, perasaan lemah, keringat berlebih, hingga merasa mual.

Selain itu, serangan panik bisa terjadi kapan saja, terutama bagi yang memang memiliki gangguan kecemasan.

BACA JUGA:  5 Manfaat Minum Kopi Hitam Ternyata Dahsyat untuk Kesehatan, Rugi Kalau Tak Suka

Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengetahui cara mengatasi serangan panik supaya aktivitas tidak terganggu dan dapat kembali berpikir jernih.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi serangan panik seperti dilansir pada Rabu (31/5/2023):

1. Mengenali pemicunya

BACA JUGA:  6 Cara Sederhana Mengencangkan Kulit Tubuh, Kuncinya Perawatan dari Dalam dan Luar

Salah satu cara mandiri yang bisa dilakukan untuk mengatasi serangan panik, yakni mengenali pemicunya.

Perlu diingat, bahwa mengenali pemicu serangan panik sangat penting, sebab kondisi ini mungkin saja akan berulang saat berada di tempat umum.

BACA JUGA:  5 Cara Mengendalikan Emosi kepada Pasangan, Jangan Pernah Melakukan Kekerasan

Walau pun serangan panik bisa jadi sangat mencemaskan, satu-satunya cara mengatasi hal tersebut dengan menghadapi dan mengendalikannya.

2. Menyadari serangan panik

Salah satu cara mandiri yang bisa dilakukan untuk mengatasi serangan panik, yakni dengan menyadari saat datangnya serangan tersebut.

Cobalah untuk menyadari situasi yang terjadi dan menerima jika serangan panik mulai menyerang.

Saat menyadari kondisi tersebut, kamu akan lebih mudah mengelola dan mengatasi ketakutan yang ada.

Perlu diingat, cobalah untuk menyadari bahwa serangan panik hanya bersifat sementara.

3. Berpikir secara logis

Salah satu cara untuk mengatasinya serangan panik, yakni dengan perpikir secara logis.

Perlu diketahui, biasanya serangan panik sering kali membuat seseorang tidak bisa berpikir jernih.

Hal tersebut disebabkan ada sinyal yang dikirimkan ke hipotalamus untuk mengganggu sistem pertahanan berpikir logis.

4. Mengatur pernapasan

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa panik dengan menerapkan latihan pernapasan.

Menurut laman NHS Inform, latihan pernapasan yang bisa diterapkan saat serangan panik datang, yakni:

- Mulailah menarik napas perlahan dan sedalam mungkin melalui hidung atau mulut.
- Cobalah untuk menghitung setiap tarikan dan embusan napas selama lima detik.
- Lakukan sambil menutup mata supaya fokus.
- Setelah itu, ulangi melakukan teknik bernapas seperti di atas selama beberapa menit sampai merasa lebih baik.

5. Terapi psikologis

Salah satu cara untuk mengatasi serangan panik jika tak mampu untuk mengatasi sendiri, yakni dengan melakukan terapi psikologis atau psikoterapi.

Melakukan psikoterapi, kamu akan diajak untuk mengenali penyebab serangan panik dan menentukan cara terbaik untuk mengatasinya.

Perlu diketahui, bahwa psikoterapi merupakan penanganan yang berfokus untuk mengendalikan emosi, pikiran, dan perilaku yang tidak sehat. (HelloSehat)