GenPI.co - Yoga merupakan salah satu olahraga yang memiliki manfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan kebugaran tubuh.
Gerakan yoga umumnya cukup mudah, sehingga orang bertubuh gemuk sekalipun bisa beradaptasi melakukannya sendiri.
Oleh sebab itu, orang yang memiliki kelebihan berat badan sangat cocok melakukan jenis olahraga berintensitas rendah seperti yoga, karena lebih nyaman.
- Cobalah untuk menyesuaikan posisi kaki saat melakukan gerakan yoga. - Saat pose berdiri, cobalah untuk melebarkan kaki lebih jauh dari pinggul hingga merasa cukup nyaman.
- Jika beberapa bagian tubuh menghalangi gerakan yoga, seperti lipatan kulit perut, paha, lengan, atau payudara, kamu bisa menyesuaikan dan membuatnya senyaman mungkin.
- Gunakan alat bantu bila belum mampu melakukan pose dengan sempurna.
Perlu diingat, bahwa kurangnya kepercayaan diri biasanya menjadi penghambat orang bertubuh gemuk untuk melakukan aktivitas fisik, termasuk yoga.
Oleh sebab itu, cobalah untuk berpikir positif, karena yoga bukanlah tentang persaingan dan kesempurnaan.
Berikut beberapa gerakan hatha yoga untuk orang bertubuh gemuk yang bisa kamu coba untuk mendapatkan manfaat kesehatan seperti dilansir pada Kamis (1/6/2023):
Salah satu gerakan hatha yoga untuk orang bertubuh gemuk, yakni seated forward fold.
Latihan kelenturan ini mengharuskan kamu melipat bagian tubuh, salah satunya perut.
Oleh sebab itu, untuk membantu menjaga keseimbangan, kamu bisa menggunakan kursi sebagai alat bantu selama latihan yoga.
- Lakukan duduk tegak pada kursi dengan lutut menekuk dan kaki rata dengan lantai.
- Posisi kedua lengan menggantung pada sisi samping tubuh.
- Cobalah untuk menarik napas perlahan, kemudian buang napas sambil melipat tubuh ke depan.
- Usahakan menjaga punggung tetap dalam kondisi lurus.
- Usahakan untuk melakukan lipatan sejauh kemampuan tubuh, lalu letakkan telapak tangan pada tulang kering dan biarkan menggantung santai pada sisi tubuh.
- Tahan posisi ini dalam lima kali tarikan napas dan kembali lagi ke posisi awal.
Cobalah untuk melakukan gerakan hatha yoga untuk orang bertubuh gemuk, seperti gerakan warrior II.
Standing pose atau pose berdiri bertujuan untuk rileks dan mempersiapkan kondisi tubuh sebelum melakukan gerakan-gerakan yoga lainnya.
- Lakukan gerakan warrior II dengan berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan telapak tangan terbuka menghadap depan.
- Cobalah untuk membuka langkah besar dengan kaki kanan ke belakang. - Biarkan jari kaki kiri Anda menghadap ke depan, dan putar kaki kanan hingga 90 derajat.
- Selanjutknya, sejajarkan tumit kaki kiri dengan bagian tengah kaki kanan, lalu tekuk lutut kaki kiri sedikit sambil menarik napas.
- Posisikan tangan kanan ke belakang dan tangan kiri ke depan sejajar bahu dan buka telapak tangan dengan jari-jari tetap rapat.
- Cobalah untuk mempertahankan punggung tetap lurus dan tahan posisi ini selama lima tarikan panjang.
- Selanjutnya, kembali ke posisi semula dan lakukan pada sisi tubuh yang berlawanan.
Salah satu gerakan hatha yoga untuk orang bertubuh gemuk yang bisa dicoba, yakni downward-facing dog.
Perlu diketahui, bahwa downward-facing dog merupakan salah satu pose dasar latihan yoga yang bertujuan untuk menjaga dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
- Lakukan gerakan ini dari posisi merangkak, rentangkan lengan lurus ke depan dengan telapak tangan rata pada matras dan terbuka selebar bahu.
- Cobalah untuk menyatukan kedua jari kaki, kemudian luruskan kedua kaki hingga mengangkat pinggul ke udara dalam satu tarikan napas.
- Kondisi kaki tidak harus benar-benar lurus, tetapi pastikan tumit kaki menyentuh matras.
- Selanjutknya, atur jarak kedua tengan dan kaki untuk menjaga keseimbangan.
- Tahan posisi ini dalam 5 hingga 10 tarikan napas dalam, lalu kembali ke posisi semula. (HelloSehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News