Tips Menghindari Pelemahan Otot dan Tulang Agar Tetap Sehat

GenPI.co - Dokter membagikan tips menghindari terjadinya pelemahan pada otot dan tulang seiring bertambahnya usia seseorang.

Pembina PB Pergemi Prof Siti Setiati mengatakan sarcopenia atau berkurangnya massa dan kekuatan otot sangat riskan terjadi pada usia lansia.

Selain itu juga masalah tulang keropos sehingga rapuh. Ketika otot lemah dan seseorang mudah jatuh maka tulang akan gampang patah.

BACA JUGA:  Tips Agar Bayi Tidak Rewel saat Diberikan Imunisasi

“Itu merupakan suatu bencana bagi orang tua,” katanya dikutip dari Antara, Rabu (31/5).

Siti mengungkapkan pelemahan otot dan tulang ini ternyata bisa dihindari dengan berbagai langkah. Pertama yakni melakukan latihan fisik.

BACA JUGA:  5 Tips Melakukan Yoga untuk Pemula, Jangan Sampai Keliru

Latihan fisik tersebut bisa dengan memakai pembebanan ringan secara rutin yang dilakukan selama 30 menit lima kali seminggu.

Menurut Siti, seseorang akan sangat baik melakukan latihan fisik dengan mengusung semangat kesenangan atau kebahagiaan dengan tetap menjaga kehati-hatian.

BACA JUGA:  Tips Mengatasi Tumit Pecah Karena Kulit Kering saat Musim Kemarau

Tindakan kehati-hatian ini diperlukan supaya kelompok orang tua tidak terjatuh karena terlalu bersemangat.

Dia juga mencontohkan latihan fisik berupa pembenanan ringan yang bisa dilakukan, yakni dengan senam ringan atau berjalan.

“Hal terpenting adalah menjaga lansia supaya tetap bergerak,” ucapnya. (ant)