6 Cara Ampuh Mencegah Penyakit Jantung, Jangan Pernah Sepelekan

GenPI.co - Jantung merupakan salah satu organ penting yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Oleh sebab itu, menjaga kesehatan jantung itu penting. Jika sembrono, berbagai jenis penyakit jantung, seperti aterosklerosis, aritmia, atau serangan jantung bisa menyerang di kemudian hari.

Menurut data WHO tahun 2015, penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskuler) menyebabkan 17,7 juta kematian di dunia.

BACA JUGA:  Manfaat Makan Jeroan Ayam Ternyata Dahsyat untuk Kesehatan, Rugi Kalau Tak Suka

Walau pun begitu, kabar baiknya ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit jantung.

Ingat, tindakan pencegahan ini tidak hanya diperuntukkan bagi orang yang sehat, tapi juga bagi penderita jantung yang tidak ingin penyakitnya kembali kambuh.

BACA JUGA:  Tips Memilih Gerakan Yoga untuk Anak, Manfaatnya Tak Bisa Disepelekan

Berikut 6 cara mencegah penyakit jantung dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti dilansir pada Senin (5/6/2023):

1. Hindari pantangan makanan

Salah satu cara mencegah penyakit jantung dengan menghindari pantangan makanan yang dilarang untuk pasien penyakit jantung.

BACA JUGA:  Manfaat Daun Kelor Ternyata Bisa Bikin Senjata Pria Perkasa, Rugi Kalau Tak Mencoba

Adapun berbagai pantangan yang perlu dihindari, seperti:

- Makanan tinggi lemak dan kolesterol.
- Merokok.
- Minum alkohol dan minuman bersoda.
- Camilan makanan asin.

2. Konsumsi makanan yang sehat untuk jantung

Salah satu cara mencegah dan mengendalikan penyakit jantung agar tidak kembali kambuh bisa dilakukan dengan memerhatikan pilihan menu makanan setiap hari.

Beragam jenis makanan yang membantu menjaga kesehatan jantung, seperti:

- Sayuran seperti bayam, selada, wortel, brokoli, dan ubi jalar mengandung vitamin C, kalium, dan folat dapat mendukung fungsi jantung.
- Buah beri, buah sitrus, anggur, ceri, tomat, alpukat, delima, dan apel yang kaya antioksidan untuk mengurangi radikal bebas.

- Ikan kaya omega 3, seperti salmon, tuna, atau bandeng yang berpotensi mencegah peradangan pada pembuluh darah.
- Kacang-kacangan tinggi omega 3, seperti almond atau kenari dapat menjaga jantung selalu sehat.

3. Memahami gejala penyakit jantung

Perlu diingat, bahwa memahami gejala penyakit jantung termasuk cara mencegah penyakit tersebut.

Mewaspadai gejala lebih awal membuat seseorang akan memeroleh perawatan yang tepat lebih cepat.

Hal tersebut, akan menentukan keparahan gejala sekaligus komplikasi penyakit jantung, seperti serangan jantung, gagal jantung, atau stroke dapat dihindari.

Adapun beberapa gejala penyakit kardiovaskuler yang perlu diketahui, seperti:

- Detak jantung tidak beraturan.
- Napas jadi pendek alias sesak napas.
- Nyeri dada, seperti ditekan dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

- Tubuh lemas dan kepala terasa pusing seakan mau pingsan.
- Jika mengalami gejala atau mendapati orang di sekitar menunjukkan gejala demikian, segera lakukan pemeriksaan ke dokter.

Bisa juga dengan menghubungi tim medis di 118 atau 119 untuk kondisi gawat darurat.

4. Rajin minum air putih

Salah satu cara mencegah penyakit jantung yang cukup ampuh, tapi sering kali dipandang sebelah mata, yakni rajin minum air putih.

Perlu diketahui, bahwa tindakan pencegahan penyakit jantung ini dilakukan karena dehidrasi yang berdampak buruk bagi jantung.

Pasalnya, saat dehidrasi, jumlah darah dalam tubuh akan berkurang. Otomatis untuk mengimbanginya, jantung akan berdetak lebih cepat.

Hal itu, membuat jantung dalam memompa darah akan jadi makin berat.

Oleh sebab itu, kamu harus cukup minum setiap hari untuk mendukung kinerja jantung.

5. Rutin olahraga

Salah satu cara mencegah penyakit jantung dengan rutin berolahraga.

Pasalnya, olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru, menjaga kadar kolesterol normal dan tekanan darah normal, serta menjaga berat badan tetap sehat.

Untuk menghindari penyakit jantung, cobalah melakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu.

Adapun olahraga yang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung dan bagi pasien penyakit jantung seperti berjalan kaki, jogging, berenang, dan yoga.

6. Belajar mengelola stres

Salah satu cara mencegah penyakit jantung dengan belajar mengelola stres.

Pasalnya, saat kamu sedang stres atau berada di bawah tekanan, tubuh memproduksi hormon adrenalin yang akan membuat jantung bekerja lebih keras.

Hal tersebut dalam jangka panjang tekanan darah bisa meningkat dan berpotensi menyebabkan berbagai masalah pada jantung.

Oleh sebab itu, cara mencegah penyakit jantung terkait hal ini adalah pintar-pintar mengelola emosi.

Cobalah melakukan tindakan pencegahan penyakit jantung terkait stres ini dengan meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam. (HelloSehat)