Saat Kamu Dilanda Kekhawatiran dan Ketakutan, Atasi dengan 3 Cara

GenPI.co - Sulit memercayai pemikiran logis ketika tubuh dan emosi meneriaki kamu. 

Menyadari secara intelektual bahwa ketakutan itu didasarkan pada sesuatu yang tidak benar, bahwa kamu tidak perlu panik, atau bahwa kamu terlalu khawatir, tidak akan ada bedanya ketika tubuh dan emosi mengatakan bahwa kamu berada dalam bahaya.

Pelajari cara ampuh untuk mengeksplorasi, mempertanyakan, dan mengubah kekhawatiran dan ketakutan.

BACA JUGA:  3 Tips Mengelola Emosi dengan Lebih Efektif

Dengarkan Sebelum Meyakinkan

Renungkan pengalaman kamu sendiri. Saat kamu cemas atau takut dan orang-orang berkata, “Jangan khawatir. Jangan takut.” Apakah kamu merasa yakin atau tidak didengar?

BACA JUGA:  Jangan Cemas, 3 Tips untuk Memulai Percakapan dengan Orang Baru

Sekali pun satu bagian otak kamu mengetahui bahwa tidak ada ancaman, bagian lainnya meyakini adanya ancaman. Dengarkan baik-baik segala sesuatu yang membuat takut atau khawatir otak pengawal kamu.

Dapatkan Detailnya

BACA JUGA:  Tips Dokter Boyke agar Senjata Pria Perkasa dan Tidak Mengecil

Apa sebenarnya yang diprediksi oleh rasa takut akan terjadi jika kamu tidak melakukan apa yang dikatakannya?

Apa yang mungkin terjadi jika kamu tidak tetap waspada atau melawan reaksi kamu?

Nyatakan dengan kata-kata segala sesuatu yang diungkapkan oleh ketakutan atau kekhawatiran. Nyatakan ini secara eksplisit.

Lihat di Bawah Permukaan

Apa yang sebenarnya membenarkan rasa takut? Keyakinan mendasar apa yang membuat kecemasan terasa seperti respons yang tepat? Pelajaran buruk apa dari masa lalu yang berkontribusi terhadap kekhawatiran saat ini?

Singkirkan asumsi dan keyakinan yang tidak terucapkan ini dan tuliskan. Tuliskan apa yang diasumsikan oleh rasa takut tersebut mengenai diri kamu, orang lain, situasi, atau lingkungan sekitar kamu. (*)