GenPI.co - Pakar kebugaran mengungkapkan beberapa jenis olahraga wanita hamil supaya bisa membantu mengurangi nyeri punggung maupun risiko lainnya.
Ahli kebugaran dari New York Sadie Kurzban mengatakan pada awal masa kehamilan, perempuan harus terus bergerak meski cukup berat karena kelelahan dan mual.
Kemudian pada masa trimester kedua saat perut mulai membesar maka yang penting untuk dilakukan yakni latihan otot perut ke samping tubuh.
Kurzban mengungkapkan beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan di antaranya side plank, lateral pull dan lunge yang memiliki fokus pada tulang belakang serta menyilangkan tubuh.
“Pada trimester ketiga, gerakan lain yang bisa dilakukan semisal step-out dan squat untuk mengganti gerakan melompat,” katanya dikutip dari Antara, Jumat (20/10).
Selain itu, pada trimester ketiga kehamilan juga bisa melakukan bridge. Latihan ini berupa gerakan berbaring telentang.
Sedangkan lututnya ditekuk, kemudian mengangkat pinggul dari lantai serta mengencangkan otot bokong.
Jenis latihan lainnya yang bisa dicoba yakni deadlift satu kaki, yakni berdiri dengan satu kaki, membuat kickstand dengan kaki lainnya.
Sedangkan tubuh dicondongkan ke depan sambil memegang beban di dekat kaki. Latihan ini bertujuan supaya bisa memperkuat paha belakang.
Dia memberikan saran supaya melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau layanan kesehatan ketika ingin melakukan latihan untuk menjaga kesehatan saat hamil.
“Konsultasikan kepada penyedia layanan kesehatan terkait latihan apa yang aman untuk kehamilan,” ucapnya. (ant)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News