5 Makanan Sumber Kalsium Buat Kamu yang Alergi Produk Susu

GenPI.co - Tingkatkan asupan kalsium dengan pilihan makanan yang tepat, terutama buat orang yang alergi produk susu.

Dilansir Times of India, berikut daftar makanan pengganti susu agar kamu tetap mendapatkan asupan kalsium yang cukup.

1. Biji chia

Biji chia tidak hanya tinggi serat, tetapi juga merupakan sumber kalsium yang baik.

BACA JUGA:  Serum Vitamin C Terbaik, Votre Peau Cocok Banget Sih

Biji chia dapat ditambahkan ke alternatif yogurt atau digunakan untuk membuat puding. Untuk 100 gram biji chia sama dengan 631 mg kalsium.

2. Ikan

Ikan salmon dan sarden mengandung tulang yang dapat dimakan dan tinggi kalsium. Pastikan untuk memilih varietas yang mengandung tulang.

3. Tahu

BACA JUGA:  Bikin Masakan Tambah Nikmat, Daun Salam Kaya Vitamin yang Baik untuk Kesehatan

Tahu tidak hanya merupakan sumber protein nabati serbaguna, tetapi juga sumber kalsium yang baik, terutama jika dibuat dengan kalsium sulfat.

4. Biji wijen

Biji kecil ini kaya akan kalsium dan dapat ditambahkan ke salad, smoothie, atau digunakan untuk membuat pasta biji wijen yang biasa digunakan dalam berbagai masakan.

Untuk 100 gram biji wijen mengandung lebih dari 900 mg kalsium.

5. Almond

Almond tidak hanya sumber lemak sehat, tetapi juga menyediakan kalsium dlaam jumlah yang cukup.

Mentega almond juga bisa menjadi alternatif lezat kaya kalsium. Untuk 100 gram kacang almond mengandung 245 mg. (*)