3 Latihan Sederhana di Rumah yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

GenPI.co - Menurunkan berat badan dapat dilakukan di rumah dengan kombinasi latihan yang tepat.

Latihan itu tidak memerlukan peralatan khusus. Kamu hanya perlu meluangkan waktu 10 menit hingga satu jam.

Dilansir Times of India, berikut latihan sederhana di rumah yang menargetkan tubuh lebih ramping dan bugar.

1. Plank

BACA JUGA:  AS Terbangkan Pesawat Pengebom Jarak Jauh Saat Latihan Bersama Korsel dan Jepang

Plank merupakan latihan yang efektif untuk membangun kekuatan inti, mendukung postur tubuh, dan keseimbangan yang lebih baik.

Mulailah dengan berbaring tengkurap, lalu sandarkan tubuh pada lengan bawah dan jari kaki.

BACA JUGA:  3 Latihan Mudah untuk Meningkatkan Kesehatan Liver dalam Waktu Satu Bulan

Tahan posisi ini selama mungkin, dengan target 20 hingga 30 detik pada awalnya dan secara bertahap tingkatkan.

2. Squat beban tubuh

Squat beban tubuh merupakan cara efektif untuk mengencangkan paha dan bokong.

BACA JUGA:  3 Latihan dalam Ruangan untuk Mengeluarkan Racun dari Ginjal dan Hati

Keduanya merupakan kelompok otot utama yang membakar kalori bahkan setelah latihan.

Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut, dan turunkan tubuh seolah-olah duduk di kursi tak terlihat. Lakukan 15 hingga 20 repetisi di setiap set.

3. Push-up

Push-up adalah latihan yang bagus untuk melatih dada, bahu, dan lengan, untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas tanpa peralatan apa pun.

Jika push-up standar cukup sulit, cobalah mulai dengan berlutut atau bersandar di dinding. Lakukan set 10-15 repetisi, dengan fokus pada gerakan yang terkontrol.

Push-up membantu mengencangkan otot tubuh bagian atas dan meningkatkan kekuatan secara keseluruhan, yang dapat berkontribusi pada penampilan lebih ramping. (*)