GenPI.co - Sarapan tinggi protein bisa sangat bermanfaat untuk menjaga berat badan, mendukung pembentukan otot, dan mengatur kadar energi.
Dengan konsumsi protein yang cukup, kamu cenderung merasa kenyang lebih lama.
Dilansir Health, berikut beberapa menu sarapan tinggi protein yang bagus bagi kesehatan.
Shake bergizi ini dimulai dengan secangkir susu rendah lemak, yang menyediakan kalsium, vitamin D, dan 8 gram protein.
Satu sendok 33 gram protein whey cokelat bisa menambahkan 22 gram protein lagi.
Menambahkan 2 sendok makan selai kacang menyediakan 8 gram protein, serat dan lemak sehat bagi jantung.
Mulailah dengan roti gandum yang mengandung 5 gram protein.
Kemudian, tambahkan setengah cangkir keju cottage (12,5 gram protein), irisan alpukat, dan satu sendok makan biji bunga matahari (3 gram protein).
Secangkir muesli mengandung sekitar 5 gram protein.
Muesli merupakan campuran gandum mentah, buah kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Menambahkan setengah cangkir yogurt Yunani rendah lemak (11 gram protein) membuat makanan menjadi renyah dan lembut.
Tambahkan 2 ons susu untuk membuat total protein menjadi 17 gram.
Satu cangkir skyr (yogurt yang kental dan kaya probiotik) mengandung 20 gram protein untuk membantu kamu merasa kenyang.
Campur dengan blueberry yang kaya antioksidan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Hancurkan setengah cangkir kacang yang dikeringkan (9 gram protein), siram dengan minyak zaitun, dan tambah bumbu Za'atar khas Timur Tengah.
Oleskan campuran tersebut pada roti gandum untuk mendapatkan tambahan 5 gram protein.
Lalu, tambahkan satu sendok makan biji labu hingga total proteinnya menjadi 16 gram. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News