Tahan Lapar Saat Diet Ketat, Kamu Wajib Perhatikan 5 Hal ini

GenPI.co - Untuk mengoptimalkan proses diet ketat, memang membutuhkan komitmen tinggi. Salah satu yang paling berat adalah menahan rasa lapar. 

Lapar pada dasarnya dikendalikan oleh 3 hormon yakni insulin, ghrelin dan leptin. 

Ketika Anda tidak makan selama lebih dari 3 jam, tingkat insulin menurun karena tidak ada glukosa untuk dibawa ke sel-sel tubuh kita.

Ketika ini terjadi, hormon yang disebut ghrelin akan disekresikan di dalam tubuh untuk memicu rasa lapar. 

Namun tak perlu khawatir, kamu perlu mencatat 5 hal dasar untuk mengendalikan kebiasaan makan berlebihan saat diet. Simak ulasannya seperti dilansir dari Boldsky.

1. Minum teh hijau atau kopi hitam

Sangat penting untuk kenyang dengan makanan dan minuman sehat untuk menghindari makan berlebihan atau merasa lapar. Secangkir teh hijau atau kopi hitam membantu dalam menahan rasa lapar, jika mau, Anda dapat memilih kopi tanpa kafein untuk membuatnya lebih sehat.

2. Mengawali Makan dengan Sup

Jangan terburu-buru ketika menyantap makanan. Sebaiknya kita mengawali makan dengan mengonsumsi sup. Kandungan air dan sayuran yang terdapat dalam sup akan membuat kita merasa lebih mudah kenyang. Nanti kita pun tidak akan menyantap makanan berat dengan kalap karena perut sudah merasa lebih kenyang.

BACA JUGA : Tak Hanya Melangsingkan Tubuh, Diet Keto Ternyata Mencegah Flu

3. Makan Berserat

Makan serat atau serat makanan memperlambat proses pencernaan dalam tubuh Anda. Ini membantu dalam meningkatkan pencernaan sekaligus mencegah penyerapan lemak di tubuh kita dan membuat kenyang. Serat juga membantu meningkatkan pencernaan dan baik untuk bakteri usus. Sertakan biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran bersama kulitnya.

4. Minum air putih

Anda harus minum air berlimpah terutama di saat mulai merasa lapar lagi. Melakukannya secara konsisten akan membuat Anda merasa kenyang dan membuat tubuh terhidrasi. Ini membantu dalam pencernaan, meningkatkan gerakan usus serta mengurangi sembelit dan juga baik untuk kulit.

Kalau kebutuhan air untuk tubuh kita tercukupi, maka kita tidak akan mudah merasa lapar. Oleh sebab itu, kita disarankan untuk minum air pada 10 hingga 15 menit sebelum makan. Hal ini dapat membantu kita mengontrol jumlah makanan yang ingin kita konsumsi.

BACA JUGA : Begini Diet Makanan untuk Penderita Autoimun Seperti Ashanty

5. Makan dengan Porsi Kecil

Makan dengan porsi kecil rupanya juga dapat membantu mengatasi rasa lapar. Daripada makan dengan porsi besar dan cepat lapar, alangkah lebih baik bila kita makan dengan porsi kecil tetapi lebih sering. Jadi, kita bisa menyantap makanan hingga 4-5 kali karena porsinya tidak berlebihan.

Bagaimana, mudah bukan? (*)