Pilih Camilan Sederhana Saat Lapar di Sore Hari Agar Tidak Gemuk

GenPI.co - Pernahkah kamu merasa sangat lapar pukul 15.00, padahal belum lama kamu sudah makan siang? Alasan tersebut disebabkan karena kurang konsumsi makanan kaya serat dan protein.

Makanan yang kaya serat dan protein membantu membuat kita kenyang untuk waktu yang lebih lama, sementara jika kurang salah satunya bisa membuat kita lapar sehingga membuat kita mengonsumsi camilan tidak sehat seperti keripik, permen, makanan yang digoreng, dan makanan lain yang tidak sehat.

BACA JUGA: Sumber Penyakit, 3 Camilan Ini Harus Dihindari Ibu Hamil...

Mengonsumsi makanan ringan yang tidak sehat di sore hari dapat membuat nafau makan hilang untuk waktu yang singkat, tetapi kemungkinan akan menyebabkan dampak serius pada kesehatan.

Cara sehat untuk memuaskan rasa lapar di jam sore adalah melibatkan camilan bergizi dalam diet karena tidak hanya akan menghilangkan rasa lapar, juga memberi manfaat nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Mari kita lihat beberapa pilihan camilan sehat yang akan mengenyangkan rasa lapar dan menyehatkan.

1. Cokelat hitam 

Ini adalah camilan sore yang terbaik dan sehat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Diabetes, cokelat hitam lebih mengenyangkan dan memuaskan dari pada cokelat susu dan menahan rasa lapar untuk waktu yang lama.

Tipsnya agar kenyang untuk waktu yang lama, dengan menggabungkannya dengan beberapa kacang mede.

2. Buah-buahan kering

Buah-buahan kering seperti kismis dikemas dengan nutrisi yang tepat dan merupakan alternatif terbaik untuk memuaskan rasa lapar sore hari.

Tipsnya agar kenyang lebih lama adalah buah kering yang direndam memberikan rasa kenyang lebih cepat dari pada yang tidak.

3. Wortel dan hummus

Wortel mentah mengandung lebih banyak serat yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dengan demikian, menjauhkan rasa lapar kita. Hummus, yang terdiri dari buncis juga merupakan sumber serat yang baik.

Memadukan keduanya adalah cara yang baik untuk memuaskan rasa lapar di sore hari. Tipsnya agar kenyang lebih lama adalah persiapkan dan simpan hummus sebelumnya di lemari es. Iris wortel segar dan tambahkan hummus saat makan. 

4. Kerupuk gandum utuh 

Kerupuk ini adalah cara super mudah untuk mendapatkan akses ke protein dan serat cepat untuk memuaskan rasa lapar. Kerupuk gandum utuh ini sangat bergizi dan dianggap sebagai salah satu makanan terbaik. Tips agar rasa kenyang lebih lama diminum dengan kale hummus untuk rasa asin atau anggur untuk rasa renyah. 

5. Selai kacang 

Pasta makanan ini rendah karbohidrat dan mengandung protein dan serat makanan dalam jumlah yang baik. Selai kacang juga kaya akan sejumlah vitamin dan mineral.

BACA JUGA: 4 Camilan Enak Pendongkrak Hormon Bahagia, Dijamin Senyum Terus!

Mengonsumsi selai kacang membantu memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lebih lama, terutama di sore hari. Cara agar kenyang lebih lama adalah dengan melapisi selai kacang di atas apel atau pisang. (*)