Catat! 5 Makanan yang Bikin Kamu Cepat Gemuk Ideal dan Sehat

GenPI.co - Sebagian besar negara di dunia menjalankan pola diet dan olahraga untuk membantu penurunan berat badan. Namun, ada juga yang mencari cara untuk membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat. 

Memang, kenaikan berat badan sangat mudah tetapi melakukannya dengan cara yang benar dan tepat itu yang terbilang sangat sulit.

Banyak berbagai alasan lain yang menyebabkan kamu bisa kekurangan berat badan, seperti kebiasaan makan yang tidak bergizi, jarang makan, pilihan makanan yang buruk, gangguan makan seperti Nervosa dan bulimia.

Salah satu alasan utama orang mencari cara agar bisa mengalami kenaikan berat badan adalah ketika seseorang dianggap terlalu kurus oleh orang-orang terdekatnya. 

Berat badan yang kurang proporsional adalah mereka yang berat badannya dianggap terlalu rendah untuk menjadi sehat. 

Ingat, orang yang memiliki berat badan yang tidak ideal memiliki indeks massa tubuh (BMI) di bawah 18,5 atau berat 15 persen hingga 20 persen di bawah normal untuk kelompok usia dan tinggi badan mereka 

Lantas bagaimana cara menggemukan badan dengan cara yang sehat? Berikut ini asupan yang harus kalian sering konsumsi untuk mendapatkan badan ideal dan sehat

1. Selai kacang 

Kacang dikemas dengan protein dan lemak dan merupakan pilihan makanan ideal bagi orang yang ingin menambah berat badan secara alami. 

Satu sendok teh selai kacang memiliki sekitar 100 kalori. Ini juga mengandung vitamin seperti magnesium, asam folat, vitamin B dan vitamin E. 

Kamu bisa meningkatkan asupan selai kacang dengan mengoleskannya pada sepotong roti dan sarapan.

2. Susu Lemak

Salah satu solusi paling sederhana untuk menambah berat badan secara alami adalah dengan meminum susu berlemak. 

Ganti susu skim dengan susu murni dan tubuh kamu akan mendapatkan 60 kalori per gelas. 

Susu juga kaya akan vitamin dan nutrisi dan juga merupakan sumber vitamin D dan vitamin A yang baik.

BACA JUGA : Wanita Rentan Alami Kegemukan, 5 Solusi Ini Bisa Mencegahnya

3. Alpukat 

Alpukat adalah cara terbaik untuk menambahkan lemak sehat yang baik dalam diet. 

Setengah dari alpukat mengandung 140 kalori dan juga sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti vitamin E, asam folat, dan kalium. 

Kamu dapat menikmati alpukat dengan menaruhnya di salad, smoothie atau makanan lainnya.

BACA JUGA : Orang Gemuk Rentan Terinfeksi Virus Corona, Ini Alasannya

4. Roti Gandum

Roti gandum adalah makanan lain yang bisa membantu kamu menambah berat badan. 

Roti gandum memiliki nutrisi untuk mendukung sarapan sehat dan juga menambah kalori yang cukup. 

Roti tersebut mengandung serat dan mineral yang hilang dalam roti putih normal.

5. Kacang 

Ketika datang untuk menambah berat badan, kacang adalah pilihan lain yang baik. 

Itu menjadikannya pilihan camilan yang enak dan memiliki sumber lemak dan nutrisi yang baik. 

Kacang juga memiliki serat dan akan membuat perut kamu menjadi kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. 

Untuk mendapatkan sebagian besar manfaatnya, makanlah kacang campuran setiap hari .