GenPI.co - Saat puasa, orang-orang cenderung makan makanan manis. Padahal, makanan manis memengaruhi keseimbangan vitamin dan mineral lainnya dalam tubuh, salah satunya kalsium.
Ini bisa berdampak buruk pada kesehatan tulang Anda nantinya. Jangan khawatir, Anda bisa mengakalinya dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium saat sahur.
BACA JUGA: Wajib Dihindari, 3 Jenis Makanan untuk Sahur Gampang Bikin Gemuk
1. Tempe
Makanan fermentasi dari kacang kedelai ini sangat sehat dan terjangkau. Apalagi tempe sangat mudah disajikan, baik itu dikukus, ditumis, atau digoreng. Anda bisa mengolahnya sesuai keinginan.
2. Tahu
Selain tempe, tahu bisa jadi makanan pengganti tempe bila Anda bosan. Sama seperti tempe, tahu juga terbuat dari sari kedelai yang dipadatkan. Tahu mengandung asam amino esensial, zat besi, kalsium, mangan, selenium, magnesium, zinc, vitamin B1 serta fosfor.
3. Bayam
Bayam bisa jadi pilihan sayuran dalam menu sahur Anda. Biasanya bayam lebih sering dibuat sayur dengan tambahan jagung atau juga ditumis. Selain kalsium, bayam mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, folat, zat besi, kalium, dan magnesium.
4. Ikan teri
Ikan teri mengandung tiga komponen penting yang membangun tulang, seperti kalsium, fosfor, dan magnesium. Ketiganya bergabung untuk membuat mineral utama yang disebut hydroxyapatite.
Selain mendukung kesehatan tulang, ikan teri juga mengandung asam lemak omega 3 dan mengandung sangat sedikit merkuri sehingga masih aman di konsumsi dan baik untuk jantung.
BACA JUGA: 4 Pilihan Menu Sahur Sehat untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
5. Ikan sarden
Selain teri, ikan sarden termasuk ikan yang mengandung tinggi kalsium, fosfor, dan vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Selenium dan asam amino yang terdapat pada ikan sarden juga menjadi penangkal radikal bebas. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News