5 Latihan yang Wajib Dihindari Jika Usia Kamu Di Atas 50

GenPI.co - Ada fakta yang mengungkapkan bahwa berolahraga setiap hari bermanfaat bagi kesehatan Anda dan para ahli menyarankan agar semua orang dari berbagai kalangan dari semua harus melakukan aktivitas fisik. 

Menjaga kebugaran bagi diri Anda secara fisik dapat meningkatkan tingkat energi Anda, meningkatkan fungsi otak, menurunkan risiko penyakit kronis dan mencegah hilangnya memori di kemudian hari.

Karena seiring bertambahnya usia, otot Anda mulai kehilangan massa otot, kekuatan, dan fungsi. 

Menurut sebuah penelitian, massa otot berkurang 3-8% per dekade setelah usia 30, dan angka ini bahkan lebih tinggi setelah usia 60 [1] 

Ada latihan-latihan tertentu seperti jogging, berenang, dan berjalan yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. 

Namun, ada juga jenis-jenis latihan lain yang sebagian orang tidak boleh melakukan setelah usia 50 untuk menghindari kemungkinan cedera. 

Dilansir dari Boldsky, berikut ini beberapa latihan yang harus dihindari jika usia anda di atas 50 

1. Tekan kaki 

Jika anda menderita radang sendi dan masalah kesehatan terkait sendi lainnya seperti asam urat, keseleo, tegang, dan radang kandung lendir, Anda harus menghindari melakukan latihan penekanan pada kaki. 

Latihan ini dapat membuat ketegangan yang tidak perlu pada lutut dan dapat mempengaruhi ligamen dan tendon yang mengelilingi sendi lutut Anda

BACA JUGA : Tetap Olahraga saat Puasa, Perhatikan 3 Hal Ini Ya

2. Deadlifts 

Deadlift adalah latihan intensitas tinggi yang dapat menempatkan Anda pada risiko cedera lutut, terutama saat Anda berusia di atas 50 tahun.

Semakin tua usia Anda, otot Anda mulai kehilangan kekuatan dan ini dapat menyebabkan cedera tulang belakang

BACA JUGA : 3 Tips Memilih Pakaian Olahraga untuk Wanita Berhijab

3. Jongkok 

Latihan squat melibatkan banyak sendi, itu dapat menyebabkan nyeri lutut atau cedera.

Jika Anda menderita osteoarthritis atau cedera atau trauma pada lutut, Anda harus menghindari jongkok.

4. Bench pers 

Melakukan bench press secara tidak tepat dapat menyebabkan cedera pada bahu, pergelangan tangan, dan otot dada. 

Tetapi, ketika Anda bertambah tua, sendi Anda tidak akan mampu menangani tekanan dan berat yang terlibat dalam latihan bench press. 

Ini bisa menni bisa menempatkan Anda pada risiko cedera yang lebih besar.