GenPI.co - Prohormon atau vitamin D sangat penting untuk kinerja organ dalam. Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak.
Manfaatnya sangat banyak, terutama untuk penyerapan kalsium. Selain itu, ditengah pandemi virus corona (covid-19) seperti ini kcukupan vitamin D diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh.
Dalam pemaparan yang berlangsung melalui webinar 'Pentingnya Vitamin D', Lydia Tantoso, dokter spesialis penyakit dalam menyebutkan kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit jantung hingga diabetes.
BACA JUGA: Tasyi Athasyia Beri Resep Antigagal Korean Garlic Cheese Bread
"Rata-rata kita harus punya 600 IU-800 IU kebutuhan vitam D," katanya.
Selain berjemur di bawah sinar matahari, kamu juga bisa mendapatkan vitamin D dari beberapa makanan ini.
1. Ikan
Untuk ikan, kaya akan asam lemak omega-3. Jenis ikan seperti mackerel, salmon dan tuna adalah sumber vitamin D yang sangat baik.
Mengonsumsi100 gram salmon dan mackerel menyediakan 91 persen dari nilai vitamin D harian yang direkomendasikan.
BACA JUGA: Terungkap! Foto Nicholas Saputra di Sekolah Bikin Netter Melongo
2. Jamur kancing
Salah satu sumber vitamin D terbaik adalah jamur.
Jamur terkena sinar matahari saat tumbuh, yang meningkatkan nilai vitamin D, karena kemampuannya untuk mensintesis vitamin ini.
Apalagi jamur kancing adalah jamur yang paling umum dikonsumsi dan mudah diperoleh, sumber vitamin D yang sangat baik.
3. Susu
Baik susu kemasan dan susu organik mentah, diperkaya dengan vitamin D.
Minum susu murni dalam jumlah sedang membantu seseorang tetap sehat dan bugar.
Secangkir susu sapi mentah akan memberikan 24 persen dari nilai vitamin D harian yang direkomendasikan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism melaporkan bahwa suplemen probiotik lactobacillus dapat secara signifikan meningkatkan kadar vitamin D dalam darah.
Namun, penting untuk dicatat bahwa es krim dan keju, yang keduanya diperoleh dari susu, tidak mengandung vitamin D yang tinggi.
4. Cod liver oil
Salah satu cara untuk mendapatkan vitamin D, dengan mengonsumsi cod liver oil.
Diekstrak dari ikan kod. Hati ikan kod memiliki konsentrasi vitamin yang sangat tinggi.
Minyak hati ikan kod dapat dibeli dalam bentuk kapsul dan dapat dikonsumsi 1-2 kali sehari.
5. Telur
Sumber vitamin D yang luar biasa lainnya adalah telur, terutama kuning telur adalah pilihan yang sangat populer untuk mendapatkan dosis vitamin D.
6. Yoghurt
Mengonsumsi yoghurt dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.
Secangkir yoghurt dapat membantu memenuhi 20 persen dari nilai vitamin D yang direkomendasikan setiap hari.
Yoghurt juga merupakan salah satu makanan terbaik yang membantu tetap awet muda dan sehat. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News