GenPI.co - Asupan air susu ibu (ASI) eksklusif selama 6 bulan pertama dan dilanjutkan hingga 2 tahun sangat direkomendasikan untuk pertumbuhan si kecil.
Para orang tua pun kini sudah sangat peduli terhadap nutrisi untuk buah hatinya, terutama sang Bunda.
BACA JUGA: Moms, Olahraga Saat Hamil Bisa Bikin Bayi Jadi Cerdas Loh
Untuk mendapatkan ASI yang berkualitas, Bunda bisa mengonsumsi makanan yang mereka suka, selama memenuhi kualitas gizi dan tak berpengaruh buruk ke kesehatan.
Di bawah ini terdapat 7 makanan yang bisa menigkatkan kualitas ASI seperti dihimpun berbagai sumber. Apa saja?
1. Ikan Salmon
Tahukah Bunda? Makanan untuk meningkatkan kualitas ASI bisa didapat dari panganan jenis ikan-ikanan loh.
Namun, untuk membuat ASI berkualitas dan kental, jenis ikan yang paling baik adalah ikan salmon.
Ikan salmon memiliki kandungan omega-3 berjenis EPA (Eicosapentaenoic acid) dan DHA (Docosahexaenoic acid).
Nah, DHA ini sangat bagus bagi perkembangan saraf dan meningkatkan kecerdasan sang bayi, sedangkan EPA baik untuk jantung dan pembentukan sel darah.
Namun, pastikan Bunda memasak ikan salmon hingga matang, karena untuk mengantisipasi adanya kuman penyakit di makanan sehat untuk ibu menyusui satu ini.
2. Susu Kedelai
Saat ini, masih banyak banget Bunda yang memilih susu rendah lemak.
Susu rendah lemak memang termasuk salah satu makanan sehat untuk ibu menyusui.
Namun, untuk memperkaya nutrisi Bunda bisa mengombinasikannya dengan susu soya atau susu kedelai.
Susu kedelai ini sangat bermanfaat bagi kesehatan, terutama untuk mengatasi alergi pada bayi.
Selain itu, susu kedelai mengandung lesithin, antioksidan, saponin, dan juga isoflavon yang merupakan kandungan zat untuk pencegahan pertumbuhan sel yang tidak normal.
3. Daging Sapi Tanpa Lemak
Untuk Bunda yang suka makan steak sapi, makanan ini tetap aman untuk dikonsumsi selama periode menyusui.
Tapi, akan lebih baik jika Bunda mengkonsumsi daging sapi non-lemak.
Hal ini dikarenakan daging sapi non lemak mengandung banyak zat besi.
Zat besi pada makanan untuk ibu menyusui ini sangat diperlukan oleh Bunda guna menambah energi yang terkuras pascamelahirkan dan menyusui.
4. Beras Merah
Makanan untuk ibu menyusui selanjutnya adalah beras merah. Beras merah mengandung senyawa galaktogogus yang baik untuk melancarkan ASI.
Beras merah juga akan membantu proses pemulihan pasca melahirkan.
Selain itu, beras merah juga membantu meningkatkan nafsu makan dan menjada kadar gila dalam darah.
Yang paling penting, makanan untuk ibu menyusui satu ini juga mengandung banyak senyawa yang akan meningkatkan kualitas ASI.
Saat si kecil sudah bisa mengonsumsi makanan selain ASI, beras merah juga bisa menjadi makanan pendamping ASI yang baik buat bayi.
5. Jeruk dan Sayuran
Buah-buahan merupakan bahan makanan yang kaya akan vitamin. Tentu pada masa menyusui Bunda memerlukan banyak asupan vitamin, khususnya vitamin C.
Bahkan, faktanya vitamin C lebih dibutuhkan oleh Bunda saat menyusui dibanding saat hamil.
Jadi, untuk meningkatkan kualitas ASI, Bunda bisa menambah konsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, kiwi, nanas, mangga, dan sejenisnya.
Sedangkan, kalau sayuran sudah jelas bermanfaat bagi nutrisi dan pencernaan buah hati.
Sayur-sayuran yang bisa dimanfaatkan sebagai makanan sehat untuk ibu menyusui antara lain adalah bayam, jangung, dan juga kentang.
6. Roti Gandum
Gandum adalah pilihan makanan untuk ibu menyusui selanjutnya yang cukup mudah ditemukan.
Kandungan asam folat pada gandum yang sangat bagus bagi perkembangan otak bayi.
Agar Bunda bisa meningkatkan kandungan asam folat pada ASI, cobalah untuk mengongsumsi panganan berbahan dasar gandum seperti roti gandum untuk mensuplai kebutuhan asam folat di dalam tubuh.
7. Telur
Bahan makanan untuk meningkatkan kualitas ASI lainnya adalah telur.
BACA JUGA: Bunda, Perhatikan Hal Ini Saat Menggunakan Bedak Bayi
Bahan makanan satu ini kaya akan vitamin D yang berfungsi untuk menjaga tulang dan juga perkembangan tulang bayi pada masa pertumbuhan.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News