5 Cara Jitu Makan Banyak Tapi Nggak Mengganggu Kesehatan

GenPI.co - Menuju perayaan natal, umat kristiani akan melakukan banyak rangkaian acara. Mulai dari berkumpul bersama keluarga, kerabat, dan masih banyak lagi.

Tentunya, saat berkumpul-kumpul kita akan lupa untuk mengontrol asupan serta banyak mengonsumsi makanan yang enak, gurih, manisnya permen.

BACA JUGA: Konsumsi Makanan Pedas Dapat Sebabkan Wasir? Dokter Beri Jawabnya

Sayangnya, hal itu dapat mengganggu kesehatan, menyebabkan kenaikan berat badan atau dapat mengganggu kadar gula.

Dalam hal ini ada beberapa cara yang akan membantu Anda melewati perayaan Natal tanpa mengganggu kesehatan. Simak ulasannya, seperti dilansir dari beberapa sumber:

1. Mengonsumsi makanan yang sudah direncanakan

Menyantap tiga kali menu utama seperti sarapan, makan siang dan malam sangat penting untuk memastikan kita mengekang rasa lapar yang berlebihan dan menghindari  berlebihan. Makanan ringan di antaranya penting untuk mengisi rasa lapar. 

Rencanakan makanan kaya kalori, hal itu dapat memastikan bahwa Anda tidak makan apa pun selain dari makanan dan camilan yang direncanakan.

Jika Anda berniat makan hidangan padat kalori, rencanakan lebih baik untuk sore hari daripada malam. 

Gabungkan dengan jus sayuran atau salad mentah sebelum makan. Anda juga bisa mengonsumsi jus lemon atau air perasannya karena padat kalori untuk mengatur keasaman dan meningkatkan pencernaan.

2. Kelola porsinya

Meskipun sehat, memberi kalori pada tubuh secara berlebihan, pada akhirnya menyebabkan masalah berat badan dan gangguan kesehatan lainnya. 

Cara terbaik untuk mengatur porsi adalah berhenti makan saat Anda sudah 80 persen kenyang. 

Sajikan makanan Anda sendiri dan isi piring dengan setengah dari yang akan Anda santap. 

Jangan lupa untuk mengunyahnya hingga makanan tersebut benar-benar terurai.

Pastikan untuk memasukkan sayuran dan salad ke dalam makanan Anda. Hal tersebut dapat membantu Anda tetap kenyang.

BACA JUGA: Bunda, Sebaiknya Hindari 5 Makanan Ini pada Masa Kehamilan

3. Perhatikan makanan manis

Makanan manis ini sangat padat kalori dan tidak akan membuat Anda kenyang. Boleh saja, tetapi Anda harus  memerhatikan jumlah makanannya dalam sehari.

4. Sertakan lebih banyak serat dari buah-buahan dan sayuran

Memiliki lebih banyak serat dapat membuat Anda tetap kenyang akan lebih lama.

Lebih banyak buah dan sayuran juga memberikan antioksidan untuk membantu melawan radikal bebas yang mungkin kita makan.

5. Tidur dan stres

Kurang tidur dan tingkat stres yang tinggi akan mengurangi dampak dari pola makan yang sehat dan jadwal olahraga. Jumlah stres yang tinggi berhubungan dengan lemak perut. 

Kurang tidur terkait dengan rasa lapar dan makan yang berlebihan. Jangan terjaga larut malam selama dua hari berturut-turut, ya! Pastikan untuk tidur teratur. (*)