GenPI.co - Diabetes memang tidak menular dan hanya menyerang orang dewasa. Namun, seiring meningkatnya kasus obesitas, penyakit yang mengerikan ini juga bisa dialami anak-anak dan remaja.
Diabetes merupakan penyakit kronis yang dapat mengganggu metabolisme gula darah di dalam tubuh.
BACA JUGA: Mendadak Menteri Tito Karnavian Bikin Ancaman, Ngeri!
Komplikasi diabetes bisa menyebabkan penyakit jantung, kanker, gangguan ginjal, memicu amputasi, bahkan kebutaan.
Kabar baiknya, pradiabetes dan penyakit diabetes tipe 2 dapat dicegah dengan pola hidup sehat. Berikut GenPI.co membeber beberapa cara mencegah diabetes.
1. Aktif berolahraga
Cara mencegah diabetes yakni aktif bergerak dan rajin berolahraga. Malas bergerak dan tidak pernah digunakan untuk berolahraga bisa jadi penyebab diabetes tipe 2.
Otot yang jarang digunakan untuk bergerak tidak dapat menyerap glukosa dengan optimal. Kondisi tersebut bisa meningkatkan stres pada sel pembuat insulin
BACA JUGA: Negara Makin Semrawut, Jokowi Diduga Sengaja Lakukan Ini
2. Makan sehat bergizi
Pola makan tidak sehat sangat dekat dengan penyakit diabetes. Jalankan pola makan sehat untuk mencegah diabetes.
Pilih karbohidrat kompleks dari beras merah atau biji-bijian lainnya ketimbang nasi putih.
Minimalkan minuman manis, perbanyak minum air putih, dan minum minuman tawar. Batasi makan daging merah dan hindari daging olahan.
BACA JUGA: Minum Kopi Setiap Pagi Ternyata Khasiatnya Sangat Dahsyat!
3. Menjaga berat badan
Berat badan berlebih atau obesitas adalah penyebab utama diabetes tipe 2. Karena itu Anda harus menjaga berat badan badan tetap ideal dan sehat.
Apabila saat ini berat badan Anda tidak ideal, upayakan untuk menurunkannya ke kisaran berat badan sehat.
4. Setop merokok
Merokok bisa menyebabkan resistensi insulin, penyebab utama diabetes tipe 2. Menurut penelitian, risiko perokok menderita diabetes naik 50 persen ketimbang orang yang tidak merokok.
Jika saat ini Anda merokok, saat berhenti untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
5. Membatasi konsumsi alkohol
Cara mencegah diabetes juga perlu membatasi konsumsi alkohol. Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
6. Cek kadar gula darah berkala
Cara mencegah diabetes lainnya yakni melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara berkala. Terutama bagi orang yang memiliki faktor risiko diabetes.
Risiko terkena diabetes tipe 2 lebih tinggi pada orang dengan kondisi menderita pradiabetes, obesitas, usia di atas 45 tahun.
Memiliki orang tua yang menderita diabetes, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol baik (HDL) rendah dan kadar trigliserida tinggi.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News