GenPI.co - Sebentar lagi umat Kristiani bersiap merayakan Natal. Umumnya perayaan akan berlangsung meriah dengan beragam kudapan khas yang menggoyang lidah.
Namun, perlu diperhatikan pola makan sehat agar tak jadi penyakit. Beberapa ahli gizi bahkan memperbolehkan untuk menyantap hidangan lezat pada satu hari itu.
BACA JUGA: Nge-list Dulu yuk, 6 Kado Natal Spesial untuk Orang Terkasih
Waktu Natal dilaporkan angka kesehatan menurun akibat pola makan yang tidak terkontrol. Oleh karenanya sangat penting untuk memperhatikan pola makan sehat. Yuk simak ulasannya berikut.
1. Kurangi minuman alkohol
Jangan minum minuman keras selama musim perayaan ini. Cara terbaik adalah mengatur kebiasaan minum karena alkohol yang berlebihan tidak pernah baik untuk kesehatan.
Studi merekomendasikan tidak lebih dari 2-3 tegukan per hari untuk wanita dan 3-4 untuk pria. Satu unit alkohol diukur sebagai 10 milikiter alkohol murni dan itu setara dengan satu pint bir dengan ABV (alkohol menurut volume) 4-5 persen atau setengah gelas anggur merah 175 milihram dengan ABV 12 per sen.
Karena statistik menunjukkan bahwa konsumsi alkohol meningkat 40 persen selama musim ini, para ahli kesehatan menunjukkan bahwa hal itu dapat menyebabkan efek sementara, seperti sakit kepala, mual, diare dan juga dapat berdampak negatif pada suasana hati, berat badan, dan tidur.
Bagi seseorang dengan kebiasaan minum yang teratur, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kerusakan hati. Oleh karena itu, hindari minum alkohol setiap hari, pastikan untuk tetap dalam pedoman satuan harian yang aman, minum air putih atau minuman ringan di antara setiap minuman beralkohol dan makan makanan yang mengenyangkan sebelum minum.
2. Jangan makan berlebihan
Beberapa studi menunjukkan bahwa rata-rata orang mengonsumsi sekitar 3.000 kalori dalam makan malam Natal, yang lebih dari asupan harian yang direkomendasikan orang dewasa (2.400 kkal).
Mengisi diri dengan semua makanan liburan tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan tetapi juga gangguan pencernaan dan mulas. Oleh karena itu, alih-alih memakan semuanya dalam sekali duduk, istirahatlah 20 menit untuk melihat apakah dirimu masih lapar.
Pastikan untuk mempertimbangkan beberapa tips seperti tidak menghadiri acara apa pun dengan perasaan lapar, membeli terlalu banyak makanan, mengemil buah-buahan dan kacang-kacangan kering dan memperhatikan ukuran porsi.
3. Tidur cukup
Selama musim liburan, ada kemungkinan seseorang tidur terlalu banyak atau kurang tidur. Penelitian telah menemukan bahwa rata-rata orang membutuhkan 6-8 jam tidur per malam untuk merasa segar dan segar kembali.
Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai efek samping, mulai dari perubahan suasana hati dan sakit kepala hingga penglihatan kabur. Dengan perayaan dan sosialisasi, seseorang dapat mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak.
Namun, kamu dapat memiliki kualitas tidur yang baik dengan mempertahankan waktu teratur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, menghindari makanan atau alkohol yang berlebihan pada larut malam, dan jangan mencoba untuk mengimbangi kurang tidur dengan minuman berkafein, seperti teh dan kopi.
4. Aktivitas fisik
Salah satu hal yang sering dilewati orang selama musim perayaan adalah berolahraga dengan benar. Kamu sebaiknya tidak menghindari melakukan rutinitas kebugaran jika memungkinkan.
Dan jika kamu merasa sulit untuk melakukan rutinitas itu, cukup berjalan kaki. Gunakan tangga, hindari mengendarai mobil untuk jarak dekat dan berjalan-jalan sore. Makin banyak aktivitas, baik pula pencernaannya. Gerakan ini akan membantu menjaga kesehatan jantung dan membakar beberapa kalori ekstra.
BACA JUGA: Yuk Semarakkan Natal dengan Dekorasi Bikinan Sendiri
5. Jangan lewatkan sarapan
Hindari makan malam sisa untuk sarapan. Makanlah telur dadar sehat yang dikemas dengan sayuran yang mengandung vitamin atau secangkir yoghurt dengan beberapa buah beri.
Selain poin yang disebutkan di atas, kamu diusahakan tidak stres, jangan duduk sepanjang hati dan menikmati waktu Natal dengan teman dan keluarga. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News