Ubah Lemak Jadi Otot dengan 5 Makanan Rumahan ini, Dijamin!

GenPI.co - Memiliki badan atletis bisa dilukukan dengan rutin melakukan latihan angkat beban. Selain itu, perlu ditunjang dengan asupan makanan bernutrisi yang dapat meningkatkan masa otot.

Dilansir dari Healthy Guide, makanan yang mengandung protein, lemak sehat dan karbohidrat sehat adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak dan membangun otot.

BACA JUGA: Bisa Cedera Otot, 4 Hal yang Wajib Dihindari Sebelum Berlari

Berikut beberapa makanan rumahan untuk membangun otot dengan cepat. Apa saja?

1. Susu

Susu mengandung protein whey dan kasein, adalah salah satu makanan otot yang baik. Protein kasein dicerna secara bertahap, memberi tubuh pasokan protein dalam waktu yang lebih lama. 

Whey protein diserap ke dalam aliran darah dan dipecah dengan cepat menjadi asam amino.

Selain itu, susu penuh dengan mineral dan vitamin, lemak dan karbohidrat baik yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot. 

Selain itu, susu membantu menjaga tubuh terhidrasi karena merupakan elektrolit. Setelah setiap latihan, Anda harus mengkonsumsi satu gelas susu.

2. Telur

Kuning telur adalah gudang vitamin, seperti A, E, K serta berbagai vitamin B seperti B12, asam folat dan riboflavin. 
Semua nutrisi ini diperlukan untuk meningkatkan metabolisme serta mengubah lemak menjadi energi. 

Protein dalam putih telur adalah blok bangunan vital otot. Mereka terdiri dari protein berkualitas tinggi dengan 9 asam amino esensial yang diperlukan untuk pembentukan otot dan pemulihan optimal.

Dianjurkan untuk makan 1-2 telur setiap hari untuk membangun otot dan tetap sehat. Telur bisa dimasak dengan beberapa cara seperti direbus.

3. Gandum

Gandum juga merupakan salah satu makanan terbaik untuk membangun otot karena merupakan sumber protein yang kuat dan kaya akan karbohidrat yang baik juga. 

Selain itu, bibit gandum juga mengandung octacosanol, yang membantu meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan.

Sebelum memulai latihan berintensitas tinggi, Anda harus mengonsumsi bibit gandum setengah jam, jika ingin mendapatkan efek penuhnya.

4. Dada Ayam

Dada ayam juga dianggap sebagai makanan yang bagus untuk membangun otot. Mengandung banyak nutrisi seperti niacin, zat besi, vitamin B6, selenium dan seng, yang semuanya membantu membangun otot secara efektif. 

Selain itu, itu dikemas dengan protein tanpa lemak yang mudah disintesis untuk membantu memperbaiki jaringan otot serta sel-sel lain yang rusak selama latihan.

Caranya bisa memasak dada ayam dalam bentuk panggang, bakar, sup, atau salad. Ingat untuk mengkonsumsinya tanpa kulit.

BACA JUGA: Mencengangkan, 5 Manfaat Latihan Otot Bagian Atas untuk Wanita

5. Apel

Apel adalah makanan ringan pasca-latihan yang bagus dan mengandung serat, karbohidrat dan elektrolit. Selain itu, apel adalah buah rendah kalori dan rasanya manis, sehingga efektif untuk menunjang pola makanan yang sehat.(*)