Ingin Perut Sixpack ala Jonatan Christie? Begini Jurusnya

GenPI.co - Masih teringat nama Jonatan Cristhie alias Jojo? Atlet bulutangkis ini sempat dielu-elukan kaum hawa karena penampilannya di laga bulutangkis Asian Games 2018 lalu.  Berhasil menjadi pemenang, pemain tunggal putra Indonesia itu kerap membuat selebrasi dengan membuka baju hingga terlihat perut sixpack-nya.

Harus diakui, selain lihai memainkan raket, Jonathan Christie juga mempunyai badan atletis dengan perut six pack. Hal itulah yang membuat para gadis histeris usai melihatnya bertanding di Istora Senayan, Jakarta. Di mata perempuan, pria dengan perut sixpack seperti Jojo memang memiliki kesan seksi dan memikat hati.

Lalu bagiamanakah kiat memahat perut sixpack? Yuk simak penjelasannya seperti dilansir dari Mens Health.

Atur Pola Makan

Penting untuk menyantap makanan yang bergizi dengan kandungan protein seperti ikan dan ayam, dan daging tanpa lemak. Cobalah makan enam kali sehari sekitar setiap tiga jam. Selain itu imbangi dengan camilan di waktu sela-selanya seperti  kacang, biji, alpukat, zaitun, atau kacang polong kecil.

Untuk sarapan, pastikan kamu mendapatkan beberapa karbohidrat seperti oatmeal atau roti bertunas dan sepotong buah. Saat makan siang, pilih kentang manis atau nasi merah. Sedangkan makan malam, cobalah untuk mendapatkan sayuran tetapi hindari sayuran akar dan karbohidrat tepung apapun.

Minum Shake Protein

Konsumsi satu gelas shake usai sesegera mungkin setelah latihan. Usahakan mengandung rasio sekitar 40-50 gram karbohidrat dan 20-30 gram protein. Cairan ini akan menstabilkan sistem hormonal kamu dan memungkinkan regenerasi jaringan serta menjaga gula darah tetap stabil.

Latihan Beban

Tentu perut sixpack bisa didapatkan dengan rutin latihan. Pilih olahraga angkat beban untuk memaksimalkan hasilnya. Idealnya lakukan latihan enam kali seminggu selama empat minggu. Pada dua hari terakhir, khususkan hanya dengan 45 menit berjalan di treadmill menanjak. Dan Istirahat pada hari minggu.

Total latihan kamu  setiap hari harus berlangsung selama 45 menit. Isi setiap waktu luang yang kamu miliki setelah menyelesaikan sirkuit dengan beberapa treadmill menanjak berjalan selama 45 menit. Pertahankan fokus pada teknik daripada kecepatan.

Latihan beban bisa memilih 'Over head squats'. Latihan ini memiliki output metabolisme yang tinggi karena beberapa sendi digunakan. Ini memicu bagian tengah tubuh dengan menstabilkan berat di atas kepala sambil memperpanjang bagian tengah tubuh.

Caranya ambil barbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat ke dada kamu kemudian gerakkan ke atas. Ini akan menarik otot bahu Anda dan teknik ini adalah posisi awal. Kemudian lakukan gerakan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut untuk menurunkan tubuh sampai paha sejajar dengan lantai. Ulangi, gerakan ini 20 hingga 30 kali. Lalu istirahat selama 30 detik. Lakukan 3-4 set.

Push-up

Push up gerakan tanpa alat yang membantu memaksimalkan otot tengah tubuh kamu seperti pecs, deltoids dan triceps. Lakukan push-up standar sebanyak mungkin. Lakukan sebanyak 15 kali hingga 4 set. Istirahatlah selama 30 detik. Lakukan secara rutin setiap hari hingga empat minggu. Niscaya perut kamu akan sixpack.