GenPI.co - Gula darah yang tinggi di pagi hari ternyata bisa turun tanpa obat. Ada jurus ampuhnya. Diabetes dijamin aman.
Secara umum, pengidap diabetes waswas dengan kadar gula darah tinggi di pagi hari.
Ternyata ada cara efektif menurunkan gula darah tinggi. Mohon dicatat! Enggak perlu obat
Dilansir dari WebMD, berikutcara menurunkan gula darah pada pagi hari.
1. Olahraga sore
Olahraga dapat menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin.
Ini memungkinkan tubuh menggunakan insulin dan glukosa lebih efektif, meningkatkan pergerakan glukosa selama dan setelah berolahraga.
Penelitian menunjukkan, olahraga akan menghasilkan regulasi insulin yang optimal.
Olahraga setelah makan malam akan membuat tubuh siap untuk kadar glukosa yang stabil sepanjang pagi.
Penelitian juga menunjukkan, olahraga aerobik intensitas sedang sebelum sarapan dapat mengurangi kenaikan glukosa darah pada pagi hari pada pasien diabetes tipe 2.
Sebagian lainnya bisa menangkal fenomena fajar. Studi yang sama juga menemukan, olahraga secara signifikan bisa mengurangi fluktuasi glukosa darah.
Hal lainnya adalah meningkatkan kontrol glukosa darah di seluruh tubuh setiap hari.
Olahraga terbaik untuk menghindari lonjakan gula darah pada pagi hari di antaranya, berjalan yoga, renang dan Tai Chi.
2. Batasi asupan karbohidrat pada malam hari
Dilansir dari Very Well Health, diet memainkan peran utama dalam mengelola diabetes dan menjaga kadar gula darah yang sehat.
Penderita diabetes harus memiliki pemahaman tentang makanan terbaik dan terburuk untuk penyakitnya.
Karbohidrat adalah bagian penting dari diet apa pun, tetapi mereka harus dimakan dalam jumlah sedang.
Penting untuk dicatat bahwa tubuh mengubah 100 persen karbohidrat yang kita konsumsi menjadi glukosa.
Untuk alasan ini, penderita diabetes didorong untuk dapat menggunakan penghitungan karbohidrat guna melacak berapa banyak karbohidrat yang dikonsumsi.
Salah satu cara untuk menghindari lonjakan kadar gula darah di pagi hari adalah dengan membatasi asupan karbohidrat pada malam hari sebelumnya.
Perhatikan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi saat makan malam atau sebagai camilan malam hari.
Porsi karbohidrat yang direkomendasikan untuk setiap orang berbeda dan tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, obat diabetes, dan tujuan kadar gula darah Anda.
Pedoman umum dari American Diabetes Association adalah 45-60 g karbohidrat setiap kali makan dan 15-20 g karbohidrat untuk setiap camilan.
Camilan tinggi serat dan rendah lemak sebelum tidur dapat memuaskan rasa lapar dan meminimalkan fenomena fajar.
Beberapa pilihan camilan yang baik yang bisa membantu mencegah kadar gula darah tinggi pada pagi hari antara lain buah dan sayur-sayuran.
Bias juga yoghurt bebas lemak atau rendah lemak, popcorn bebas lemak, granola rendah lemak,
telur rebus, es loli beku bebas gula, apel kecil dan keju rendah lemak
3. Perhatikan asupan lemak
Lemak sehat adalah bagian penting dari diet sehat, tetapi mereka mungkin memiliki dampak negatif pada kadar gula darah.
Makan malam yang tinggi lemak dapat menunda kenaikan gula darah normal setelah makan hingga keesokan paginya.
Hal ini terjadi karena lemak menyebabkan tubuh dan proses pencernaan melambat.
Karena makanan berlemak juga dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama diabetes.
Mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein adalah pendekatan yang baik untuk seseorang yang hidup dengan diabetes.
American Diabetes Association merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda daripada lemak jenuh atau lemak trans dalam diet Anda.
Contoh lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda meliputi alpukat dan minyak canola.
Selain itu, kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, pecan, dan kacang tanah Minyak zaitun, selai kacang dan minyak kacang, ikan berminyak (salmon, sarden, herring, mackerel, tuna), kenari, biji rami dan minyak biji rami, biji chia.
Sedangkan, contoh lemak jenuh dan lemak trans yang harus dihindari meliputi lemak babi, fatback dan babi asin, daging tinggi lemak seperti daging giling biasa, bologna, hot dog, sosis, dan bacon.
Ada juga produk susu tinggi lemak seperti keju penuh lemak, krim, es krim, susu murni, susu 2%, dan krim asam, mentega, saus krim, kuah yang dibuat dengan tetesan daging, kulit unggas,
kerupuk dan keripik dan makanan yang dipanggang dengan minyak terhidrogenasi atau minyak terhidrogenasi sebagian. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News