Darah Tinggi Bikin Jengkel? Ini Jurus Paten Cegah Hipertensi

GenPI.co - Darah tinggi tak lagi bikin jengkel. Ada jurus paten cegah hipertensi. Semua dijamin aman dan nggak bikin ribet.

Berikut ini cara mencegah hipertensi sebagaimana dilansir dari laman Center for Desease Control dan Prevention (CDC).

1. Tidur yang cukup

BACA JUGA:  Gejala Hipertensi Bisa Bawa Petaka - Awas Darah Tinggi

Tidur yang cukup penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Selain itu, tidur yang cukup adalah bagian dari menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

BACA JUGA:  Awas! Penyakit Jantung dan Hipertensi Bisa Bawa Petaka

Cara mencegah hipertensi dengan tidur cukup memang sudah banyak direkomendasikan dokter.

Tidak cukup tidur secara teratur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.

BACA JUGA:  Kayu Manis Campur Madu Cespleng Banget, Hipertensi Ambrol

2. Makan makanan sehat

Pilih makanan sehat untuk membantu menghindari tekanan darah tinggi dan komplikasinya.

Pastikan untuk makan banyak buah dan sayuran segar. Sebaiknya makan berbagai makanan yang kaya kalium, serat, dan protein dan rendah garam (natrium) dan lemak jenuh.

3. Jangan merokok

Menghindari rokok juga menjadi salah satu cara mencegah hipertensi yang sangat efektif.

Merokok meningkatkan tekanan darah dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung dan stroke.

Jika Anda merokok, berhenti akan menurunkan risiko penyakit jantung. Dokter Anda dapat menyarankan sejumlah cara untuk membantu Anda berhenti merokok.

4. Jaga berat badan

Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Untuk menentukan apakah berat badan Anda dalam kisaran yang sehat, dokter sering menghitung indeks massa tubuh (BMI).

Anda dapat menghitung BMI di situs web Assesing Your Weight CDC.

Dokter terkadang juga menggunakan ukuran pinggang dan pinggul untuk menilai lemak tubuh.

Apabila berat badan dirasa kurang ideal dengan ukuran BMI, maka sebaiknya lakukan diet sehat dan olahraga teratur untuk menurunkan beratnya.

5. Aktif secara fisik

Cara mencegah hipertensi berikutnya yakni perbanyak gerakan. Aktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap sehat dan menurunkan tekanan darah.

Para ahli kesehatan merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 2 jam dan 30 menit olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda, setiap minggu.

Itu sekitar 30 menit sehari. Sementara, anak-anak dan remaja harus mendapatkan 1 jam aktivitas fisik setiap hari. (*)