3 Pose Yoga ini Mujarab, Sakit Punggung bagian Tengah Langsung Lenyap

GenPI.co - Sakit punggung bagian tengah adalah masalah yang sangat umum bagi orang muda dan orang tua akhir-akhir ini.

Banyak orang muda juga mengalami sakit punggung karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan rutinitas sehari-hari yang penuh tekanan. 

Mungkin ada beberapa penyebab sakit punggung bagian tengah, termasuk cedera, kondisi medis, berkepanjangan duduk atau postur tubuh yang salah.

BACA JUGA:  Kenali Stiff-Person Syndrome, Penyakit yang Diderita Celine Dion

Melansir Times of India, beberapa pose yoga dapat meringankan kondisi ini dan membuatmu bisa menjalani kembali rutinitas tanpa gangguan. Apa saja? Yuk simak!

Pose Jembatan (Setubandhasana)

Ini adalah pose yoga yang paling efektif untuk sakit punggung tengah. Pose Jembatan atau Setubandhasana memperkuat tulang belakang dan perut. 

BACA JUGA:  Studi Terbaru Kuak Efek Negatif Notifikasi Aplikasi Smartphone

Gerakan ini memperbaiki postur saat duduk dan berdiri dan juga meregangkan tulang belakang dan membantu meredakan sakit punggung.

Langkah 1- Berbaring telentang, jaga agar kaki rata dan lutut ditekuk.

BACA JUGA:  Makan Buah dengan Cara yang Salah, Jangan Harap Dapat Manfaatnya

Langkah 2- Letakkan  kedua lengan di sisi.

Langkah 3- Angkat panggul dan biarkan bahu menopang tubuh.

Langkah 4- Tahan posisi selama kamu merasa nyaman sebelum melepaskannya.

Pose Anak (Balasana)

Melatih pose anak atau Balasana dapat membantu menghilangkan stres dan kelelahan. 

Lipatan ke depan yang lembut ini adalah cara sempurna untuk melepaskan rasa sakit di punggung dan leher. 

Pose Anak juga meregangkan tulang belakang, paha, pinggul, dan pergelangan kaki.

Langkah 1 - Duduklah dengan bertumpu pada tumit dan lutut secara bersamaan.

Langkah 2 - Membungkuk ke depan dan sandarkan dahi di lantai dengan tangan terbuka di depan.

Langkah 3- Pertahankan lengan terulur di depanmu.

Knee Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Melakukan pose ini dapat membantu meredakan rasa kaku dan nyeri pada punggung. 

Pose memutar tulang belakang dua lutut atau Supta Matsyendrasana membantu pergerakan tulang belakang. Ini juga meregangkan otot bahu.

Langkah 1- Berbaring telentang dengan lengan terentang ke samping dan lutut ditarik ke arah dada.

Langkah 2- Turunkan kaki secara perlahan ke sisi kiri sambil menjaga lutut tetap rapat.

Langkah 3 – Saat dalam posisi ini, fokuslah pada pernapasan dalam.

Langkah 4- Tahan pose ini setidaknya selama 30 detik dan kemudian ulangi di sisi yang berlawanan.(*)