7 Makanan Kaya Magnesium yang Berkhasiat Menurunkan Darah Tinggi

GenPI.co - Hampir 50 persen orang dewasa di Amerika Serikat menderita tekanan darah tinggi, yang dapat menyebabkan gagal ginjal dan stroke.

Ada jenis-jenis makanan yang bisa menurunkan tekanan darah.

Beberapa penelitian, salah satunya diterbitkan dalam Advances in Chronic Kidney Disease pada tahun 2018, menunjukkan betapa pentingnya magnesium untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga fungsi ginjal kita tetap utuh.

BACA JUGA:  Khasiat Labu Kuning Tak Bisa Disepelekan, Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Hingga Bikin Jantung Sehat

Dalam beberapa tahun terakhir, rata-rata asupan makanan kaya magnesium di Amerika telah menurun drastis, hal ini sangat disayangkan karena magnesium bertindak sebagai kofaktor lebih dari 300 enzim.

Magnesium memungkinkan serat otot di pembuluh darah kita menjadi rileks dan ini mengurangi peradangan dan memiliki peran penting dalam metabolisme insulin (insulin adalah hormon yang terkait dengan diabetes).

BACA JUGA:  Khasiat Buah Mengkudu Ternyata Menakjubkan, Bikin Gula Darah Stabil dan Kolesterol Ambrol

Jadi, penting bagi kita mengonsumsi makanan yang kaya magnesium setiap hari. Dilansir Psychology Today, sumber magnesium yang bagus adalah:

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kacang mete, kacang tanah, biji labu, biji bunga matahari, dan biji chia

BACA JUGA:  4 Manfaat Rutin Minum Teh Hitam, Bikin Jantung Sehat dan Gula Darah Turun

1. Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, lobak Swiss, dan sawi

2. Kacang-kacangan: buncis, lentil, kacang polong, dan edamame

3. Biji-bijian utuh: oat, beras merah, dan quinoa

4. Kentang dan jagung manis

5. Cokelat hitam

6. Buah-buahan: Alpukat, pisang, pepaya, dan blackberry

7. Yogurt. (*)