Jaga Kesehatan Mata, 4 Tips Memastikan Penglihatan Tetap Baik di Usia 30 Tahun

GenPI.co - Pada saat berusia 30 tahun, rata-rata orang telah menghabiskan hampir 200.000 jam untuk melihat dunia. Menjaga kesehatan mata tentu sangat penting.

Paparan luar biasa besar terhadap dunia ini mencakup unsur-unsur alam seperti sinar matahari dan angin serta radiasi buatan dalam bentuk layar dan pencahayaan dalam ruangan.

Semua ini menyebabkan ketegangan tertentu pada mata serta menyebabkan penuaan dan penurunan kesehatan mata.

BACA JUGA:  3 Makanan Terbaik Dapat Membantu Mengendalikan Kadar Kolesterol

Dilansir Times of India, berikut tips memastikan penglihatan tetap baik di usia 30 tahun.

1. Lindungi mata dari sinar UV

Saat berada di luar ruangan dalam waktu lama, gunakan pelindung UV seperti kacamata hitam atau kacamata pelindung UV.

BACA JUGA:  4 Makanan Ini Bisa Meredakan Nyeri Sendi dan Peradangan

Hal ini lebih penting jika berpigmen tipis, tinggal di dataran tinggi, dan memiliki pekerjaan atau tugas yang melibatkan aktivitas luar ruangan dalam waktu lama dan paparan sinar matahari.

Sinar UV diketahui menyebabkan kerusakan pada mata dan menimbulkan risiko katarak, degenerasi makula terkait usia, dan retinopati.

2. Minum banyak air

BACA JUGA:  3 Minuman Bisa Mencegah Berat Badan Naik Setelah Makan Berlebihan

Mata kita memiliki sebagian besar kandungan air dan dilindungi oleh lapisan air mata yang sebagian besar berbahan dasar air.

Lapisan air mata ini terdiri dari air bersama dengan elektrolit, protein, dan enzim.

Dengan paparan layar yang terlalu lama dan lingkungan ber-AC yang terkontrol, mata kita dapat mengalami kekeringan.

Minum banyak air dapat membantu menjaga kelembapan mata. Mata yang lembap adalah mata yang bahagia dengan mengurangi ketegangan mata.

3. Melihat jauh dan melakukan senam mata

Melihat jarak jauh serta aktivitas di luar ruangan, keduanya terbukti melindungi penglihatan.

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang bersekolah dan menghabiskan dua jam di luar ruangan untuk berolahraga dan beraktivitas di luar ruangan cenderung tidak mengalami miopia progresif atau melemahnya penglihatan.

Latihan mata seperti push-up pensil dapat memperkuat otot mata dan mencegah memburuknya penglihatan seiring bertambahnya usia.

4. Makan makanan yang seimbang

Pola makan yang kaya vitamin A, C dan E, Zinc, Antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin serta asam lemak esensial sangat penting untuk kesehatan mata.

Mikronutrien ini tersedia dalam sayuran berdaun hijau, wortel, bit, almond, telur, ikan, alpukat, persik, buah jeruk, dan gooseberry. (*)