3 Peregangan Pagi yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

GenPI.co - Memulai hari dengan beberapa peregangan sederhana dapat memberikan keajaiban untuk menurunkan berat badan.

Peregangan pagi hari tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera, tetapi juga dapat mendorong metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari.

Dilansir Times of India, berikut peregangan pagi yang mudah yang dapat membantu upaya penurunan berat badan.

1. Peregangan Kucing-Sapi

BACA JUGA:  Asupan Makanan yang Tepat untuk Ibu Agar Bisa Menghindari Stunting pada Anak

Peregangan kucing-sapi adalah aliran lembut antara dua pose yang menghangatkan tubuh dan memberikan kelenturan pada tulang belakang.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies, latihan peregangan kucing-sapi secara teratur dapat membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang dan mengurangi nyeri punggung.

BACA JUGA:  Jika Kamu Kepengin Konsumsi Makanan Ini, Waspada Tanda Kekurangan Nutrisi Penting

Mulailah dengan tangan dan lutut, dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul.

Tarik napas sambil melengkungkan punggung dan melihat ke atas ke arah langit-langit (pose sapi), lalu buang napas sambil melingkari tulang belakang dan rapatkan dagu ke dada (pose kucing). Ulangi aliran ini selama 10-15 napas.

2. Lipatan ke depan

BACA JUGA:  Tips Menjaga Asupan Makanan Sehat pada Bayi Usia 1 Tahun

Peregangan lipatan ke depan sangat baik untuk meregangkan paha belakang, betis, dan punggung bawah.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga Therapy menemukan bahwa latihan lipatan ke depan secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul, lalu perlahan lipat ke depan dari pinggul, jaga punggung tetap lurus. Biarkan kepala dan leher rileks dan pegang siku jika memungkinkan.

Tahan regangan selama 30 detik hingga satu menit, tarik napas dalam-dalam.

3. Putaran tulang belakang saat duduk

Gerakan memutar tulang belakang sambil duduk adalah peregangan yang sangat baik untuk tulang belakang, bahu, dan pinggul.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga, pose memutar seperti duduk memutar tulang belakang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan detoksifikasi, sehingga membantu penurunan berat badan.

Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan, lalu tekuk lutut kanan dan silangkan di atas kaki kiri.

Letakkan tangan kanan di lantai di belakang sebagai penyangga, lalu putar ke kanan, letakkan siku kiri di bagian luar lutut kanan.

Tahan regangan selama 30 detik hingga satu menit, lalu ulangi pada sisi lainnya. (*)