GenPI.co - Memiliki perut buncit terkadang membuat seseorang tidak percaya diri. Oleh karena itu, banyak yang menginginkan bentuk perut yang lebih rata.
Apakah kamu sudah mengenal gerakan plank? Plank merupakan salah satu gerakan olahraga yang bisa membantumu memusnahkan perut buncit.
BACA JUGA: Ingin Perut Rata dalam Sekejap? Terapkan 4 Latihan ini Tiap Pagi
Dengan gerakan sederhana, plank akan membantumu membentuk otot di sekitar perut dan pinggang.
Ada beberapa gerakan plank yang dapat kamu lakukan. Dilansir dari Hello Sehat, berikut beberapa gerakan plank yang dapat kamu coba.
1. Plank Out
Berdiri dan posisikan kaki selebar pinggul. Lalu, bungkukkan badan hingga kedua tangan menyentuh lantai.
Tanpa menggerakkan kaki, dorong kedua tangan maju ke depan dengan menggunakan otot perut hingga membentuk posisi plank.
BACAJUGA: 6 Cara Alami Bentuk Perut Rata Tanpa Obat, Catat Ladies!
Setelah itu, seret tangan ke belakang (layaknya menapakkan kaki) menuju jemari kaki hingga kembali ke posisi awal. Lakukan 8-10 kali.
2. Ticktock Plank
Ambil posisi plank seperti biasa. Pastikan lengan lurus sejajar di bawah bahu. Posisikan tulang belakang dan kepala lurus ke depan.
Kencangkan otot perut, lompatkan kaki kanan ke sisi luar tubuh sembari tetap menjaga otot perut. Kemudian, lakukan secara bergantian dengan kaki kiri.
3. Single Arm Plank
Masih di posisi plank pada umumnya. Kali ini yang digerakkan ialah tangan.
Kencangkan otot perut, lalu perlahan angkat tangan kanan dan dijulurkan ke depan. Pada saat tangan diangkat pastikan posisi punggung tidak ikut bergerak.
Lalukan secara bergantian dari tangan kanan ke tangan kiri.
4. Side Plank Crunch
Berbaring menyamping dengan bertumpu tangan kiri sejajar di bawah bahu. Tangan kanan dibiarkan istirahat.
Kencangkan otot perut dan dorong lengan kanan ke bagian dalam tubuh. Gerakkan ini seperti menggulung tubuh, tetapi pastikan otot perut tetap kencang sehingga siku kanan bisa bertemu siku kiri.
Lakukan 10 kali dan berganti-gantian dari tangan kiri ke tangan kanan. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News