Tips Meningkatkan Kesuburan Buat Kamu yang Berencana Hamil

GenPI.co - Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan wanita dan gadis remaja yang berpotensi hamil mengonsumsi 400 mcg (mikrogram) folat atau asam folat setiap hari.

Dilansir Help Guide, wanita hamil harus mengonsumsi 600 mcg, dan mereka yang menyusui 500 mcg.

Sumber folat atau vitamin B9 yang baik meliputi sayuran berdaun hijau, buah dan jus buah, kacang-kacangan, buncis, dan kacang polong.

BACA JUGA:  Tips Perawatan Kulit pada Ibu Hamil Agar Janin Tetap Sehat

Asam folat juga ditambahkan untuk memperkaya banyak produk berbasis biji-bijian seperti sereal, roti, dan pasta.

Akan tetapi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mungkin lebih aman untuk mendapatkan vitamin B9 dalam bentuk alami sebagai folat, daripada bentuk sintetis, asam folat.

BACA JUGA:  Tips Agar Suplemen Gizi Terserap dengan Baik Bagi Ibu Hamil

Asam folat mungkin tidak dapat diubah secara efisien menjadi bentuk aktif B9, dan jika dikonsumsi terlalu banyak bahkan berpotensi menimbulkan masalah kesehatan.

Jika kamu berencana untuk hamil, selain mendapatkan asupan folat yang cukup dari makanan, pertimbangkan hal-hal berikut:

BACA JUGA:  Tips Memenuhi Kebutuhan Gizi untuk Ibu Hamil

Menghindari alkohol, kafein, dan nikotin, karena diketahui dapat menurunkan kesuburan.

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News