GenPI.co 
GenPI.co - Jika kamu mempunyai ukuran pinggul yang minimalis, tak perlu bersedih. Pasalnya, kini terdapat cara sehat untuk memberikan volume pada pinggul atau bokong.
Salah satu health influencer, Heidy Espaillat, membagikan kiat-kiatnya untuk mendapatkan bokong yang seksi lewat olahraga. Ia pun menggunggah sejumlah latihan di akun instagramnya.
BACA JUGA: Ada 4 Manfaat Kesehatan Di Balik Bokong yang Besar, Apa Saja Ya?
Espaillat melakukan latihan selama 90 menit selama lima kali dalam seminggu di tempat fitness. Dua hingga tiga kali latihan ia berfokus pada lemak dibagian pantat sementara hari-hari lain ditujukan untuk otot dada, punggung, dan lengannya.
"Orang-orang berpikir Anda harus melakukan ratusan ribu latihan otot. Tapi sebenarnya perut lebih berkaitan dengan dietmu," ungkapnya dilansir dari Cosmopolitan.
Untuk melakukan latihan pada bagaian pantat, ia mulai dengan latihan seperti gerakan glute bridges, single-leg glute, dan kickbacks. Kemudian, ia akan mengambil barbel yang cukup berat untuk pendinginan di akhir setiap set.
Setelah itu berlanjut ke latihan squat, hip thrust, sumo deadlift, dan walking lunges.
Di akhir step dia akan menyelesaikan dengan treadmill dan sprint pada kecepatan yang lebih lambat selama 25 hingga 30 menit.
"Konsistensi adalah kunci. Anda harus angkat berat, tingkatkan kalori dan pastikan tidak makan junk food, melainkan makanan alami utuh," tambahnya.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
