Cara Mengatasi Lemak Di Perut Dengan Tiga Langkah Mudah Ini

GenPI.co - Apakah beragam cara mengatasi lemak di perut sudah kamu lakukan, namun belum membuahkan hasil yang menyenangkan? Hmm… Konsumsi makanan yang tidak sehat harus diakui dapat menimbulkan timbunan lemak di perut atau lebih sering dikenal belly fat. Lemak ini berbahaya bagi kesehatan serta dapat merusak penampilan. Salah satu cara untuk mengurangi lemak ini adalah rutin melakukan olahraga secara komprehensif dan diet rendah kalori.

Dilansir dari live strong, strategi ini membutuhkan waktu yang lama tetapi akan membuahkan hasil yang optimal. Ketahuilah bahwa menyusutkan keseluruhan lingkar perut mungkin terbukti lebih mudah daripada memangkas sedikit lemak secara keseluruhan pada perut. Berikut 3 langkah mudah untuk mengurangi lemak di perut.

1. Bakar Kalori

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu untuk meningkatkan kesehatan yang baik. Latihan kardio seperti jogging atau tread mil lebih diperlukan untuk menurunkan berat badan - setidaknya 250 menit per minggu.

Beberapa olahraga seperti berjalan cepat, aerobik, kebugaran tari, atau bersepeda, semua dihitung untuk mencapai tujuan ini. Buat dua atau tiga sesi kardio mingguan Anda terdiri dari latihan interval intensitas tinggi untuk mempercepat hilangnya lemak visceral dan subkutan. Jenis latihan ini, yang melibatkan bergantian gerakan pendek intensitas tinggi akan meningkatkan kebugaran sambil menurunkan resistensi insulin dan menyebabkan oksidasi lemak yang lebih baik, atau pembakaran. Kemudian akhiri dengan pendinginan singkat.

Tambahkan gerakan kecil kapan pun Anda bisa, seperti melakukan pekerjaan rumah tangga, mondar-mandir saat di telepon dan naik turun tangga. Meskipun gerakan ini tampak kecil, kalori yang mereka gunakan bertambah dan meningkatkan pengeluaran kalori harian secara keseluruhan untuk membakar lemak perut.

2. Strategi Makan

Pemangkasan asupan kalori harian ke antara 1.200 dan 1.800 membantu sebagian besar orang menurunkan berat badan. Persis berapa banyak yang Anda butuhkan tergantung pada ukuran, tujuan tingkat penurunan berat badan, tingkat aktivitas, jenis kelamin dan usia. Konsultasikan dengan ahli diet untuk menentukan asupan ideal untuk menurunkan berat badan.

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News