GenPI.co - Fitness Instructor Luna Khaila mengatakan banyak orang pergi ke tempat gym hanya untuk membentuk dada.
Pasalnya, memiliki dada yang sempurna bisa dilakukan tanpa perlu aktivitas berat di tempat gym.
"Membentuk otot dada mampu meningkatkan rasa percaya diri, khususnya pria," jelas Luna kepada GenPI.co, Jumat (5/8).
Luna menjelaskan, membentuk bagian dada berarti melatih otot-otot dada yang dikenal sebagai pectoralis.
"Pectoralis yang menghubungkan bagian depan dada dengan tulang lengan harus dilakukan secara rutin, karena berpengaruh pada masa tubuh" tuturnya.
Gerakan pertama yang bisa melatih keseluruhan otot tangan adalah push up.
"Mulai dengan posisi tubuh push up tinggi bahu di atas pergelangan tangan, kemudian tekuk siku tetap kencang dan turunkan tubuh perlahan sampai menyentuh lantai," jelasnya.
Pastikan siku ditekuk sekitar 45 derajat saja, lakukan gerakan setidaknya selama waktu yang diinginkan.
"Kemudian lakukan gerakan Bear Plank Shoulder Tap," kata Luna.
Gerakan ini ampuh membentuk dada juga membakar kalori dalam jumlah banyak.
"Mulailah dengan posisi merangkak dengan lutut terangkat beberapa centimeter dari lantai, kemudian siku di tekuk untuk menepuk bahu sebelahnya, ganti tangan kiri lalu ulang pada bagian lainnya," ungkapnya.
Dia menjelaskan, pertahankan otot perut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang untuk mencegah bahu dan pinggul bergerak selama latihan. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News