GenPI.co - Seiring dengan tuntutan kehidupan, saat ini banyak orang mengalami insomnia jangka pendek. Gangguan tidur umum ini dapat membuat sulit tertidur pada waktunya.
Meskipun jumlah tidur seseorang yang dibutuhkan bervariasi, tapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur malam.
BACA JUGA: Jika Wanita Melakukan 5 Hal Sepele Ini, Pria Tak Akan Betah
Jika pola tidur memang memengaruhi kualitas hidup, maka pengobatan rumahan mungkin bisa membantu.
Teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana Anda bisa mengendalikan pola tidur melalui meditasi, olahraga, dan pengobatan rumahan lainnya.
Berikut ini cara mengatasi insomnia yang dilansir dari beberapa sumber:
BACA JUGA: Awas! 4 Hal Ini Harus Dihindari Saat Sahur
1. Yoga
Yoga memiliki efek positif pada kualitas tidur. Yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.
Pilih gaya yang lebih fokus pada meditasi bergerak atau kerja napas daripada gerakan fisik yang sulit.
Gerakan yang lambat dan terkontrol memungkinkan untuk tetap fokus. Yin dan yoga restoratif adalah pilihan tepat.
BACA JUGA: Pesonanya Bikin Melongo, 5 Zodiak Ini Punya Daya Tarik Luar Biasa
Berusahalah untuk melakukan sesi yang lebih lama setiap minggu dan setidaknya 20 menit berlatih mandiri setiap hari. Melakukan gerakan yoga sebelum tidur dapat membantu untuk beristirahat dan melepas lelah.
2. Olahraga
Olahraga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini dapat meningkatkan mood, memiliki lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas tidur.
Dalam studi 2015 Trusted Source dilakukan selama setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan.
Selama waktu ini, para peneliti menemukan bahwa para partisipan mengalami gejala insomnia yang jauh lebih sedikit. Mereka juga menunjukkan berkurangnya gejala depresi dan kecemasan.
BACA JUGA: Dahsyat Banget 6 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Untuk menerima manfaat ini, harus melakukan olahraga ringan selama setidaknya 20 menit per hari. Anda dapat menambahkan beberapa latihan kekuatan atau latihan aerobik beberapa kali per minggu.
Temukan waktu yang paling sesuai dengan kebutuhan dan yang memiliki efek paling positif pada tidur Anda.
3. Meditasi
Meditasi terdiri dari mengatur pernapasan agar stabil, sambil duduk dengan tenang. Mengatur napas, tubuh, pikiran, perasaan, dan menikmati sensasi sekitar.
Meditasi memiliki banyak manfaat kesehatan yang sejalan dengan gaya hidup sehat untuk meningkatkan kualitas tidur. Hl lainnya adalah untuk mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi dan kekebalan tubuh.
BACA JUGA: Khasiat Air Bekas Mencuci Beras Ternyata Dahsyat Untuk Kecantikan
Para peneliti dalam studi 2011 Trusted Source menemukan, meditasi secara signifikan meningkatkan insomnia dan pola tidur keseluruhan. Peserta menghadiri kelas meditasi mingguan, retret sepanjang hari, dan berlatih di rumah selama beberapa bulan.
Usahakan untuk melakukan 15 menit di pagi atau sore hari. Pertimbangkan untuk bergabung dengan grup meditasi seminggu sekali agar tetap termotivasi. Anda juga dapat memilih untuk melakukan meditasi petunjuk online.
4. Pijat
Para peneliti dalam studi 2015 Trusted Source menemukan terapi pijat untuk memberi manfaat pada penderita insomnia dengan meningkatkan kualitas tidur dan disfungsi siang hari. Ini juga dapat mengurangi perasaan sakit, cemas, dan depresi.
Jika tidak sempat untuk datang ke tempat pikat profesional, Anda bisa melakukan pijatan sendiri. Tambahkan essensial oil wewangian untuk menenangkan pikiran dan membuat kualitas tidur yang lebih baik.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News