GenPI.co - Bangun tidur untuk makan sahur di bulan Ramadan adalah momen yang sangat indah. Namun, tidak bagi penderita insomnia yang harus berjuang untuk tidur lebih cepat.
Apalagi ruang gerak yang terbatas hanya di rumah saja tentu membuat orang gampang begadang.
Tak perlu khawatir, untuk mengatasi hal ini terdapat beragam cara yang bisa dilakukan. Diantaranya menghindari minuman berkafein sebelum tidur dan mandi air hangat.
Selain itu di bawah ini terdapat 3 cara yang wajib diterapkan untuk membantu tidur lebih cepat. Simak ulasannya dilansir dari India Times, apa saja?
Hangatkan Kakimu
Buat kaki terasa hangat, misalnya dengan memakai kaus kaki atau tutup dengan selimut.
Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Nature menemukan bahwa kaki hangat atau bahkan tangan merupakan indikator yang baik tentang tidur nyenyak.
Pergeseran aliran darah ke arah ekstremitas (tangan dan kaki) bekerja bersamaan dengan melatonin.
Gunakan metode '4-7-8'
Pakar obat integratif dan penulis buku laris Dr. Andrew Weil mengklaim bahwa teknik ini dapat membantu tertidur dalam waktu kurang dari satu menit. Letakkan ujung lidah ke jaringan punggung tepat di belakang gigi depan bagian atas dan tahan. Setelah itu lakukan langkah berikut:
- Keluarkan nafas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan.
- Tutup mulut dan tarik napas pelan melalui hidung dalam hitungan ke empat.
- Tahan nafas saat hitungan tujuh.
- Keluarkan nafas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan sampai hitungan delapan.
- Ini adalah satu nafas. Sekarang tarik napas lagi dan ulangi tiga kali lagi dengan total empat nafas.
Minum Susu dicampur Rempah-Rempah
Susu gelas hangat direkomendasikan dokter untuk membuat cepat tertidur. Susu hangat dikombinasikan dengan pala, kapulaga, kunyit, kayu manis dan jahe, membuat ramuan yang menenangkan dan lezat.
Selain itu susu yang dibumbui juga lebih mudah dicerna. Pastikan minum susu tiga jam setelah makan terakhir.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News