Ramadhan Tiba, Begini Jaga Kulit Tetap Kinclong Saat Berpuasa

GenPI.co - Setiap orang tentu ingin memiliki kulit yang sehat, termasuk saat menjalani ibadah puasa di Ramadhan tahun ini. Alih alih menggunakan operasi plastik yang beresiko tinggi terhadap kesehatan, saat ini terdapat cara yang lebih aman dan mudah. Salah satunya dengan cara menerapkan gaya hidup sehat secara teratur dan konsisten. Beberapa diantaranya adalah mempunyai pola tidur yang cukup dan menjalani puasa. Dibawah ini ada 5 kiat yang bisa diterapkan seperti dilansir dari Boldsky. Yuk, simak!

1. Tidur lebih baik

Seorang spesialis tidur, Michael Breus mengatakan ketika kurang tidur, Anda akan memiliki kulit pucat dan lingkaran di bawah mata, dan terlihat bengkak karena mempertahankan cairan dan akan terlihat lelah. Kurang tidur sangat berbahaya karena seseorang akan melewatkan jam-jam penting ketika tubuh memproduksi hormon pertumbuhan dan testosteron.

Cara mengembalikan pola tidur adalah dengan bangun pagi secara konsisten pada saat yang sama di akhir pekan maupun saat hari kerja. "Tidak peduli kapan Anda pulang malam sebelumnya. Ini adalah cara terbaik untuk memperbaiki tidur," kata Breus.

Selain itu sebaiknya kurangi kafein setelah jam 2 siang. Kafein bisa membutuhkan waktu hingga 10 jam untuk membersihkan sistem Anda. Sebagai gantinya cobalah secangkir teh herbal. Eh, tapi kan lagi puasa, ya. Bagus kalau begitu. Jadi mengurangi asupan kafein, ya.

2. 'Puasa' di dalam puasa

Puasa intermiten selain dapat memotong kembali kalori beberapa hari dalam seminggu, juga dapat membantu menjaga usus tetap sehat. "Pada hari-hari Anda berpuasa, tubuh Anda menyerap lemak untuk energi dan lemak pertama yang digunakan adalah lemak perut," kata Mark Mattson, kepala Laboratorium Neurosciences di National Institute on Aging.

Untuk berpuasa dengan benar, dua hari seminggu, makan sekitar 500 kalori. Cobalah telur rebus, kacang, dan sayuran segar. Berpuasa dengan cara ini juga terbukti meningkatkan energi, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kemampuan jantung Anda untuk menangani stres.

3. Latihan Sprint Kardio

Yes, ini juga bisa menjaga kesehatan kulit, terutama dari lemak yang menumpuk. Di area dada misalnya, lemak menumpuk karena penurunan testosteron. Kuncinya adalah membuat lemak-lemak ini 'terbakar'. Untuk melakukannya, pilih aktivitas kardio apa saja, dan bergantian antara satu menit latihan dan satu menit pemulihan selama 20 menit. 

Tiga sprint pertama harus 80 persen lebih maksimal. Berikutnya, pilih 85 hingga 90 persen. Crank ke 95 persen untuk dua step berikutnya, dan buat dua latihan terakhir habis-habisan.

4. Lakukan Peregangan Otot

Sendi kaku tidak bisa dihindari seiring pertambahan usia. "Lepaskan otot-otot dan ambil tubuh Anda melalui berbagai gerakannya, dan Anda bisa mendapatkan kembali kelenturan kulit," kata ahli terapi fisik David Reavy.

Caranya lompat ke depan dengan menggunakan kaki kanan Anda, kemudia jatuhkan lutut kiri ke lantai. Jaga posisi tubuh tetap tegap, dan tekan pinggul ke depan, tangan di paha kanan. Anda harus merasakan peregangan di pinggul kiri. Tahan 30 detik, ulangi pada kaki yang berlawanan.

5. Kenakan Sunscreen

Biasanya di bulan Ramadhan sudah memasuki kemarau dan sinar mataharinya panas banget. Paparan sinar matahari membuat garis penuaan semakin tajam? Untuk itu kenakan pelembab harian dengan SPF 30. Penelitian menunjukkan itu dapat bertindak sebagai antiager, meningkatkan tekstur dan tone kulit dari waktu ke waktu.