Hanya Dalam Waktu Seminggu, Otot Pria Terbentuk dengan 4 Cara

GenPI.co - Bagi sebagian besar pria, memiliki tubuh yang berotot menjadi kebanggaan tersendiri.

Selain menyiratkan tubuh yang sehat, otot juga menambah kepercayaan diri seorang laki-laki.

Berikut 4 cara membentuk otot yang bisa kamu praktikkan di rumah:

BACA JUGA:  Tanpa Bicara, Kamu Bisa Tahu Isi Kepala Orang dari Gerak Tubuh!

Latih otot-otot besar

Jika kamu sudah memulai latihan angkat beban sebelumnya maka fokuslah pada kelompok otot-otot besar seperti dada, punggung, dan kaki.

BACA JUGA:  Mohon Doanya, Kondisi Terakhir Tukul Arwana, Ada Slang di Tubuh

Kemudian, tambahkan beberapa latihan lain seperti squat, deadlift, pull up, bench press, dips, dan bent over rows agar pembentukan otot lebih efektif.

Konsumsi karbohidrat

BACA JUGA:  Dinyatakan Halal, Ini Efikasi Vaksin Zifivax bagi Tubuh

Supaya cepat pulih setelah latihan, tubuh butuh karbohidrat yang cukup.

Jika asupan karbohidrat di dalam tubuh mencukupi, tubuh tidak perlu mengambil cadangan protein yang berasal dari otot untuk dijadikan energi. Sehingga hal ini tidak akan mengurangi massa otot.

Makan setiap tiga jam sekali

Kamu perlu sering-sering makan agar tubuh dapat terus membuat protein baru.

Kamu bisa membagi kebutuhan harian Anda ke dalam enam jadwal yang berbeda.

Pastikan untuk mengonsumsi protein minimal sekitar 20 gram setiap tiga jam sekali agar pembentukannya terus dapat berjalan.

Istirahat setelah latihan

Setelah kamu melakukan latihan keras selama seharian, usahakan untuk meluangkan waktu untuk beristirahat keesokan harinya.

Penelitian menunjukkan latihan ketahanan tubuh yang cukup keras dapat meningkatkan proses pembentukan protein hingga 48 jam setelah sesi latihan berakhir. (hellosehat)