3 Cara Mengatasi Kaki Sakit Setelah Lari Bisa Kamu Lakukan dengan Mudah

GenPI.co - Olahraga lari memang bisa sangat menguras energi dan membuat tubuh sangat lelah.

Rasa sakit di kaki bisa muncul setelah kamu lari jarak jauh, meningkatkan intensitas lari dari yang biasanya, atau sudah lama tidak olahraga.

Cara mengatasi kaki sakit setelah lari bisa kamu lakukan dengan mudah.

BACA JUGA:  Bidadari Indonesia, Atlet Lari Berprestasi dan Jadi Andalan

Kompres es

Cara lain untuk mengatasi kaki sakit setelah lari adalah dengan menempelkan kompres dingin.

BACA JUGA:  Coba 3 Olahraga Kardio Ini Jika Kamu Tak Suka Berlari

Bungkus es dalam plastik dan lapisi dengan lap atau handuk agar es tidak langsung menyentuh kulit. Tempelkan kompres pada kaki atau tulang kering yang terasa sakit.

Kompres area yang nyeri selama 15 – 20 menit dan berikan pijatan lembut jika perlu. Ulangi sebanyak 4 – 8 kali dalam sehari sampai terasa lebih baik.

BACA JUGA:  3 Tips untuk Meningkatkan Stamina agar Kuat Lari

Minum obat pereda nyeri

Kamu dapat minum obat pereda nyeri, seperti paracetamol atau ibuprofen untuk meredakan rasa sakit dan nyeri akibat cedera.

Obat-obatan ini bisa kamu beli di warung atau toko obat terdekat.

Pereda nyeri memiliki efek samping yang menyebabkan masalah perut, sehingga kamu sebaiknya minum obat ini setelah makan.

Istirahat

Hindari aktivitas fisik yang dapat memperparah rasa nyeri, mengakibatkan bengkak, dan sensasi tidak nyaman.
 
Namun, bukan berarti kamu tidak bisa beraktivitas sama sekali.

Sembari menunggu sembuh, kamu bisa melakukan olahraga low-impact, seperti berenang, yoga, atau bersepeda. (hellosehat)