GenPI.co - Usai melahirkan, tak sedikit Ibu-ibu muda yang terlihat masih memiliki lemak perut. Untuk mengembalikan ukuran perut rata seperti semula, membutuhkan sekitar 7-8 minggu secara bertahap.
Namun jangan khawatir sebab hal itu bisa dikurangi dengan mengikuti diet seimbang yang bisa dilakukan di rumah. Berikut ini kiat efektif untuk mengurangi lemak perut dengan cepat seperti dilansir dari Healthy Guide. Apa saja?
Baca juga :
HUT Ke-74 RI, Ini Tips Bikin Sepeda Hias yang Kecenya Selangit
Jangan Ngimpi Ingin Kurus Kalau Kamu Keseringan Main Gadget!
Malas Olahraga Berat tapi Ingin Kurus? Jalan Kaki!
1. Cukup Tidur
Ini adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak perut. Jika istirahat berkurang bisa menyebabkan penumpukan toksin di dalam tubuh, yang berakibat pada peradangan dan bila tubuh mengalami peradangan, hal itu bisa membuat reseptor lemak berpindah ke daerah pusat dan molekul lemak disimpan di perut.
2. Pijat Tubuh
Ketika datang untuk mengurangi lemak perut tanpa pergi ke gym, pijat seluruh tubuh bisa sangat efektif. Karena itu, cobalah pijat perut untuk membantu mengecilkan lemak perut. Pijat akan membantu mendistribusikan lemak ke dalam tubuh dan juga memperbaiki metabolisme, sehingga membantu mengurangi lemak bayi. Untuk hasil terbaik, lakukan seminggu sekali.
3. Makan Makanan Sehat
Selama periode ini, perlu mempertahankan diet agar bisa menghasilkan cukup susu. Susu harus dilengkapi dengan mikronutrien untuk membantu menjaga siklus metabolisme bayi dan meningkatkan perkembangan pasca kelahiran. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan sayuran berwarna-warni, sayuran berdaun hijau, buah cruciferous, protein tanpa lemak, dan rempah-rempah dalam makanan sehari-hari. Selain itu, kurangi asupan garam dan gula.
4. Hindari Makanan Olahan
Hindari makanan yang sangat banyak diproses. Kita semua tahu bahwa makanan olahan seperti kue, keripik, permen, makanan panggang, makanan siap saji, dan sebagainya mengandung garam, gula, lemak tidak sehat, dan kalori yang tinggi, dan semuanya dapat menyebabkan lebih banyak lemak perut.
5. Minum Air yang Cukup
Minum cukup air sangat penting untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan minum 1 liter air per hari, wanita dengan berat badan berlebih bisa kehilangan hampir 2kg dalam setahun. Selain itu, minum air putih juga bisa membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori. Apalagi untuk wanita menyusui, air minum sangat penting untuk penggantian cairan yang hilang melalui produksi susu. Karena itu, Anda harus minum 1-2 liter air setiap hari untuk membantu proses penurunan berat badan.
6. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi lemak perut setelah kehamilan. Menurut sebuah penelitian, setiap 10g serat larut berkontribusi pada penurunan lemak perut 3,7% selama periode 5 tahun. Selain itu, mengkonsumsi serat larut juga bisa membuat merasa kenyang lebih lama dengan mengurangi kadar hormon kelaparan dan memperlambat pencernaan.
Simak video pilihan redaksi berikut ini:
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News