GenPI.co - Jangan sepelekan, memiliki riwayat diabetes akan membuat Genpiple perlu memerhatikan asupan makanan sehari-hari. Sebab, jika sembarangan makan, justru bisa memperparah penyakit diabetes.
Kunci utama agar penderita diabetes bisa hidup sehat, yakni dengan memilih makanan yang baik untuk kestabilan gula darah.
Mencegah lebih baik daripada mengobati, itulah ungkapan yang sering terdengar.
Pasalnya, diabetes merupakan penyakit yang membutuhkan perawatan seumur hidup.
Oleh sebab itu, sangat penting untuk melakukan langkah pencegahan diabetes mulai dari sekarang.
Berikut beberapa cara jitu untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan seperti dilansir pada Sabtu (25/2/2023):
Penderita diabetes harus memerhatikan asupan gula setiap harinya. Sebab, asupan gula harian sering berlebih karena kandungan gula tambahan yang ada dalam makanan dan minuman.
Perlu diketahui, bahwa gula yang dimaksud termasuk pemanis buatan, gula cair atau gula kristal, serta gula alami dalam madu, buah yang dijadikan jus, dan konsentrat buah.
Sementara itu, mengonsumsi makanan tinggi gula secara berlebihan akan memicu masalah metabolisme, mengganggu proses produksi insulin serta memicu kegemukan atau obesitas.
Glukosa juga memengaruhi kadar gula darah merupakan hasil pemecahan dari karbohidrat.
Oleh sebab itu, untuk mencegah diabetes, salah satu caranya dengan memilih sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah.
Salah satu langkah pencegahan diabetes, bisa dengan menakar porsi makan sehari-hari.
Pasalnya, makan dengan porsi berlebih bisa membuat kelebihan kalori yang bisa meningkatkan berat badan dan risiko diabetes.
Perlu diketahui, bahwa idealnya memang lebih baik makan sedikit-sedikit tapi sering ketimbang harus makan dalam jumlah banyak sekaligus.
Salah satu cara jitu mencegah diabetes, yakni dengan membatasi konsumsi makanan manis.
Membatasi porsi makanan manis merupakan tindak pencegahan diabetes yang paling baik. Keinginan makanan manis biasanya timbul saat sedang stres.
Salah satu cara untuk mencegah diabetes bisa dilakukan dengan memperbanyak minum air putih.
Minum air putih yang banyak, merupakan salah satu cara mencegah diabetes yang dapat meningkatkan kemampuan sel-sel tubuh merespons insulin dengan baik.
Agar terbiasa mengonsumsi air putih untuk mencegah diabetes, Genpiple bisa membawa botol minum sendiri ke mana pun pergi.
Selain itu, sediakan juga air minum di meja kerja atau di kamar tidur.
Menurut penelitian dalam jurnal Pediatric Academic Societies, bahwa orang dewasa yang terbiasa menonton TV lebih dari 3 jam setiap hari berisiko tinggi mengalami kematian dini karena penyakit kronis, termasuk diabetes.
Oleh karena itu, biasakanlah diri untuk lebih aktif bergerak dan hindari melakukan suatu kegiatan duduk atau berbaring terlalu lama.
Perlu diketahui, bahwa aAktivitas fisik dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Hal tersebut dapat mendorong proses penyimpanan gula pada jaringan otot dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.
Langkah pencegahan diabetes ini antara lain banyak berjalan kaki, naik tangga, berkebun, olahraga, atau membersihkan rumah.
Salah satu cara mencegah diabetes, yakni dengan memiliki berat badan ideal.
Pasalnya, kelebihan berat badan menjadi salah satu faktor penyebab utama dari diabetes.
Selain itu, kelebihan berat badan juga mengganggu kerja metabolisme yang akhirnya membuat sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik.
Akibatnya, tubuh jadi kurang atau sama sekali tidak sensitif terhadap insulin yang menyebabkan diabetes.
Selain mencegah diabetes dengan menerapkan pola hidup sehat, Genpiple bisa juga melakukan deteksi sedini mungkin.
Pasalnya, diabetes merupakan salah satu penyakit yang bisa dideteksi melalui Skrining Riwayat Kesehatan.
Skrining Riwayat Kesehatan merupakan pengisian pertanyaan tentang riwayat kesehatan diri sendiri, keluarga dan pola konsumsi makanan untuk mengetahui potensi risiko penyakit kronis sedini mungkin.
Hal tersebut bisa dilakukan dalam layanan kesehatan yang tersedia di sekitar tempat tinggalmu, yakni Puskesmas atau rumah sakit. (HelloSehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News