GenPI.co - Saat sistem imun atau daya tahan tubuh sedang lemah, maka tubuh mudah terinfeksi penyakit.
Apalagi, perubahan cuaca yang tak menentu bisa membuat tubuh lebih mudah terkena flu, radang tenggorokan, atau diare.
Berikut 7 cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit seperti dilansir pada Senin (6/3/2023):
Salah satu cara paling mudah agar tidak gampang sakit, yakni dengan rutin minum air putih.
Pasalnya, air berperan penting dalam tubuh, termasuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
Perlu diketahui, bahwa air membantu melancarkan peredaran darah dan getah bening yang membawa sel-sel yang menjadi bagian sistem imun tubuh.
Meski tidak beraktivitas berat atau berolahraga, kadar air dalam tubuh terus berkurang karena tetap digunakan untuk berbagai fungsi tubuh.
Oleh sebab itu, penting untuk rutin memenuhi asupan cairan setiap harinya.
Salah satu cara memperkuat daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit, yakni dengan membatasi asupan gula.
Beberapa penelitian menjelaskan kalau asupan gula tambahan yang ada pada kue, biskuit, minuman ringan yang berlebihan meningkatkan risiko terjadinya obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung secara signifikan.
Penyakit-penyakit tersebut dapat menekan sistem kekebalan sehingga kamu lebih berisiko mengalami infeksi penyakit.
Salah satu kunci menjaga kesehatan tubuh, yakni dengan menjaga pola makan yang sehat.
Mengonsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein dengan lemak sehat perlu menjadi asupan harian.
Jika tubuh memiliki jumlah zat gizi yang cukup dari sumber makanan tersebut, sistem kekebalan lebih terjaga.
Aktivitas fisik juga merupakan salah satu kunci agar bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Menurut spesialis alergi dan imunologi dari Houston Methodist, dr. Chen Lin, bahwa olahraga intensitas sedang membantu memindahkan sel-sel kekebalan di luar tulang ke dalam aliran darah dan jaringan otot.
Selain itu, olahraga juga membantu meregenerasi sel-sel kekebalan menjadi lebih efisien dalam mendeteksi dan bereaksi terhadap infeksi.
Riset dalam jurnal Sleep (2015) menyebutkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.
Perlu diketahui, bahwa istirahat yang cukup adalah salah satu cara agar tidak mudah sakit.
Perlu diketahui, bahwa saat seseorang sakit, pasti akan disarankan tidur atau istirahat lebih banyak agar sistem kekebalan tubuh dapat melawan penyakit dengan lebih baik.
Salah satu cara agar tidak mudah sakit, yakni dengan mengonsumsi makanan fermentasi.
Pasalnya, makanan fermentasi kaya akan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik. Probiotik merupakan bakteri sehat yang punya peranan dalam menjaga daya tahan tubuh.
Beberapa asupan probiotik ini bisa diperoleh dalam makanan, seperti yoghurt, kimci, oncom, dan tempe.
Salah satu hal yang bisa mengganggu fungsi sistem imun tubuh, yakni stres.
Pasalnya, stres memicu gangguan tidur, mengurangi nafsu makan, mengurangi asupan air putih, dan cenderung menyebabkan malas berolahraga.
Hal-hal tersebut yang bisa membuat sistem kekebalan tubuh menurun dan gampang terkena penyakit. (HelloSehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News