Diet Ornish Bikin Cepat Langsing dan Jantung Sehat, Begini 5 Cara Penerapannya

GenPI.co - Diet Ornish merupakan salah satu diet yang diyakini bisa menurunkan berat badan dan mencegah banyak penyakit, terutama jantung.

Diet ini diciptakan oleh Dean Ornish, seorang dokter sekaligus pendiri Preventive Medicine Research Institute di California, AS.

Penerapan diet Ornish sebenarnya berdasar dari diet lacto-ovo vegetarian, yaitu pola makan vegetarian yang memperbolehkan untuk mengonsumsi telur dan produk susu.

BACA JUGA:  5 Manfaat Nangka untuk Kesehatan, Mampu Kendalikan Diabetes

Akan tetapi, menu harian saat melakukan diet Ornish ialah akan tetap didominasi bahan pangan nabati.

Berikut cara penerapan diet Ornish yang dipercaya ampuh membuat tubuh cepat langsing dan mencegah banyak penyakit kronis seperti dilansir pada Kamis (20/4/2023):

1. Jenis makanan yang dianjurkan

BACA JUGA:  5 Manfaat Makan Daun Bawang Ternyata Dahsyat, Bikin Kolesterol Ambrol

Salah satu hal yang harus diperhatikan saat menerapkan diet Ornish, yakni mengonsumsi jenis makanan vegetarian.

Oleh sebab itu, Genpiple harus lebih banyak mengonsumsi buah, sayuran, serta karbohidrat kompleks seperti oat dan beras merah.

BACA JUGA:  5 Manfaat Minum Teh Serai, Herbal Ampuh Bikin Tekanan Darah Ambrol

Selain itu, untuk mendapatkan asupan protein, bisa mengonsumsi sumber protein nabati seperti legum (kacang polong dan sejenisnya).

2. Jenis makanan yang dihindari

Saat menerapkan diet Ornish, maka salah satu jenis makanan yang dihindari atau menjadi pantangan, yakni produk hewani tinggi lemak.

Jenis makanan hewani tinggi lemak, seperti daging merah, daging ayam, susu full-fat, dan kuning telur.

Selain itu, makanan pantangan lainnya, yakni olahan yang mengandung lemak jenuh dan gula rafinasi, seperti junk food.

3. Jenis makanan yang dikonsumsi terbatas

Jenis makanan yang boleh dikonsumsi sesekali saat menerapkan diet Ornish, yakni susu tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minuman berkafein.

Selain itu, sesekali juga boleh menggunakan minyak kanola, minyak zaitun, dan minyak wijen untuk memasak.

4. Menjauhi kebiasaan tidak sehat

Salah satu cara agar penerapan diet Ornish bisa berhasil, yakni dengan menjauhi kebiasaan tidak sehat dan mengatur stres.

Perlu diketahui, bahwa stres dan kebiasaan yang tidak sehat bisa mengganggu keberhasilan diet tersebut.

Cobalah untuk mengelola stres dengan melakukan kegiatan yang disukai, selain itu Genpiple harus menjauhi kebiasaan tidak sehat seperti merokok dan begadang.

5. Berolahraga

Salah satu cara untuk membuat diet Ornish sukses, yakni dengan melakukan olahraga rutin.

Pasalnya, hasil diet akan menjadi lebih optimal bila dibarengi dengan olahraga yang rutin.

Saat menerapkan diet Ornish, maka dianjurkan berolahraga rutin setidaknya 30 menit sehari, sebanyak 5 hari dalam seminggu. (HelloSehat)