GenPI.co - Salah satu gangguan yang bisa mengakibatkan tubuh menjadi lelah, susah konsentrasi, dan meningkatkan risiko beberapa penyakit kronis, yakni kurang tidur.
Jika kamu merasa kesulitan untuk tidur, jangan pernah sepelekan dan membiarkan kondisi tersebut.
Pasalnya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, seperti obesitas, depresi, demam, diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Oleh sebab itu, cobalah mencari cara yang tepat agar bisa mendapatkan tidur yang nyenyak dan cukup.
Salah satu cara sehat yang dapat dilakukan, yaitu yoga. Sebab, ada beberapa teknik dan gerakan yoga yang dapat dilakukan setiap malam untuk membantu mendapatkan tidur nyenyak.
Berikut beberapa gerakan yoga yang dilakukan hanya dalam hitungan menit untuk memicu proses tidur alami yang nyenyak seperti dilansir pada Minggu (4/6/2023):
Salah satu gerakan yoga agar bisa membuat tidur nyenyak, yakni warrior with one side bend.
Cara gerakan yoga warrior with one side bend:
- Mulai melakukan dengan posisi berdiri.
- Selanjutnya, geser kaki kanan ke belakang, bertumpu pada tumit dan posisi jari mengarah keluar.
- Lanjutkan dengan menekuk lutut kiri hingga posisi lutut tegak lurus di atas tumit kiri dan pertahankan kaki kanan tetap dalam posisi lurus.
- Jika kesulitan untuk menyeimbangkan tubuh, cobalah untuk meletakkan tangan kiri di tempat tidur atau dinding, tetapi jangan di pinggul.
- Kemudian angkat tangan kanan hingga di atas kepala dan regangkan tubuh sisi kanan Anda, lalu tarik napas.
- Selanjutnya, pertahankan posisi tersebut dan embuskan napas.
- Lalu tarik napas kembali dan posisikan tangan kanan kembali seperti semula.
- Kamu dapat mengulangi gerakan yang sama pada sisi lainnya.
Salah satu gerakan yoga yang bisa membuat tidur lebih nyenyak, yakni functional squat.
Cara melakukan gerakan functional squat:
- Mulai melakukan gerakan dunctional squat dengan posisi berdiri tegak.
- Selanjutnya, lebarkan jarak antar kaki hingga sejajar dengan pinggul, rentangkan lengan hingga sejajar dengan bahu, kemudian mulai perlahan ke posisi jongkok.
- Cobalah untuk mempertahankan beban berat badan di tumit.
- Jika mengalami kesulitan ke posisi jongkok tanpa mengangkat tumit atau merasa ingin terjatuh, cobalah untuk berpegangan kepada sesuatu yang aman, seperti pinggir tempat tidur atau tembok agar posisi lebih stabil.
- Kemudian ambil napas sebanyak tiga kali secara dalam pada posisi jongkok.
- Fokus pada relaksasi punggung bagian bawah setiap kali mengembuskan napas.
- Ingat, jika mengalami ketidaknyamanan atau nyeri pada pergelangan kaki, lutut, atau tulang kering, cobalah memperlebar jarak antar kaki.
Salah satu gerakan yoga yang bisa membuat tidur makin nyenyak, yakni supine bent-knee twist.
Cara melakukan gerakan supine bent-knee twist:
- Mulai dengan posisi berbaring, kaki telentang dan lengan di samping tubuh.
- Kemudian letakkan bantal di bawah kepala jika diinginkan. Angkat dan peluk lutut kiri ke arah dada lalu tarik napas.
- Selanjutnya, embuskan napas perlahan sambil menarik dengan lembut lutut kiri ke arah sisi kanan tubuh.
- Ambil dua napas panjang dan dalam, lalu bisa mengulangi pada sisi lainnya.
Gerakan diaphragmatic breathing and backward-count meditation juga bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Cara melakukan gerakan yoga Diaphragmatic breathing and backward-count meditation:
- Mulai melakukan posisi berbaring dan letakkan satu bantal di atas kepala dan satu lagi di bawah lutut.
- Cobalah untuk menutup mata, tarik napas panjang dan perlahan melalui hidung.
- Selanjutnya, kamu harus dapat merasakan keseluruhan dinding dada mengembang hingga bagian tulang rusuk paling bawah.
- Kemudian buang napas secara perlahan dalam hitungan mundur dari 20 hingga 1 dan rasakan dinding dada kembali ke posisi semula.
- Setelah mengembuskan napas perlahan, coba kencangkan otot perut untuk melihat apakah masih terdapat sisa udara yang dapat dikeluarkan.
- Cobalah untuk berhenti sejenak sebelum mulai menghirup napas kembali.
- Selanjutnya, cobalah untuk memperpanjang dan memperdalam pernapasan pada setiap kali pernapasan. Kamu bisa mengulanginya hingga 30-40 kali napas. (HelloSehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News