5 Tips Posisi Tidur Saat Sakit Pinggang, Jangan Sembarangan

GenPI.co - Sakit pinggang merupakan salah satu kondisi yang bisa mengganggu aktivitas dan membuat tidur tidak nyenyak.

Parahnya, jika salah memilih posisi tidur bisa makin memperburuk kondisi.

Oleh sebab itu, cobalah untuk memilih posisi tidur yang tepat saat sakit pinggang untuk membantu meringankan nyeri pada pinggang.

BACA JUGA:  Manfaat Makan Daun Kale Tak Bisa Disepelekan, Dahsyat untuk Kesehatan

Menurut Medical News Today, bahwa posisi tidur yang buruk bisa makin menekan area pinggang yang bermasalah sehingga memperparah intensitas nyerinya.

Berikut tips memilih posisi tidur yang tepat saat sakit pinggang agar bisa tidur nyenyak seperti dilansir pada Kamis (8/6/2023):

1. Telentang bersandar

BACA JUGA:  Manfaat Daun Kelor Ternyata Bisa Bikin Senjata Pria Perkasa, Rugi Kalau Tak Mencoba

Salah satu cara memilih posisi tidur saat sakit pinggang, yakni dengan telentang bersandar.

Cobalah untuk tidur berbaring dengan menyelipkan beberapa bantal di punggung atas.

BACA JUGA:  Cara Memilih Jenis Vitamin untuk Kesehatan Pernapasan, Jangan Keliru

Sedangkan posisi tangan bisa di atas perut atau dada atau di samping tubuh saat tidur, tergantung kenyamanan.

Perlu diketahui, bahwa posisi tidur yang bersandar seperti ini memberi keuntungan pada penderita sakit pinggang akibat nyeri kronis yang disebabkan oleh pergeseran salah satu ruas atas tulang belakang dari tempat semula.

Posisi tersebut akan mengurangi tekanan berlebih di beberapa titik tertentu seperti kepala, leher, dan tulang belakang selama tidur saat sakit pinggang.

2. Lurus telentang dengan lutut diganjal bantal

Salah satu cara memilih posisi tidur saat sakit pinggang, yakni dengan posisi telentang dan lutut diganjal bantal.

Perlu diingat, bahwa berbaring telentang di atas kasur dianggap sebagai posisi tidur terbaik saat sakit pinggang. Tetapi, jangan sembarang rebahan.

Cobalah untuk memosisikan tulang belakang tetap lurus sejajar dengan kepala, leher, dan kaki.

Selain itu, selipkan bantal kecil di bawah lutut untuk menopang berat tubuh secara merata. Hal itu bisa membuat posisi tubuh benar-benar tegak lurus di atas kasur.

3. Telungkup (tengkurap)

Salah satu tips untuk memilih posisi tidur saat sakit pinggang, yakni dengan telungkup alias tengkurap.

Perlu diketahui, bahwa sebenarnya tidur dengan posisi telungkup di atas perut pada dasarnya kurang bagus, karena akan memberikan tekanan berlebih pada pinggang dan punggung.

Hal tersebut justru akan makin memperburuk rasa nyerinya.

Akan tetapi, cobalah untuk sesekali mencoba tidur tengkurap saat sakit pinggang dengan menyiasati posisi badan di atas kasur.

Kuncinya dengan menyelipkan bantal di perut untuk menjaga kesejajaran tulang belakang.

4. Rebahan menyamping dengan memeluk guling

Salah satu posisi yang bisa dilakukan saat sakit pinggang, yakni dengan rebahan menyamping memeluk guling.

Ingat, tidur menyamping merupakan salah satu posisi tidur favorit yang sayangnya dapat memperparah kondisi saat sakit pinggang.

Akan tetapi, cobalah untuk tidur menyamping ketika pinggang masih sakit dengan menyelipkan bantal atau guling di antara kedua lutut.

Posisi bantal akan menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang dalam posisi yang lebih baik.

5. Posisi meringkuk seperti janin

Salah satu posisi yang bisa dilakukan saat sakit pinggang, yakni posisi meringkuk seperti janin.

Perlu diketahui, bahwa posisi tidur meringkuk seperti bayi dalam kandungan bagus untuk penderita saat sakit pinggang karena saraf kejepit.

Pasalnya, posisi ini akan membuka ruang untuk sendi-sendi di antara tulang belakang. (HelloSehat)