Lakukan Hal Ini pada Siang Hari agar Tidur Malam Bisa Pulas

GenPI.co - Ternyata bukan hanya apa yang kamu lakukan di malam hari yang memengaruhi tidur, tetapi apa yang kamu lakukan di siang hari itu juga memengaruhinya.

Jadi, apa yang bisa kamu lakukan di siang hari untuk membantu kamu tidur di malam hari?

Dilansir Psychology Today, pikirkan cahaya, suara, suhu, kelembapan, dan ruang yang mengurangi stres dan meningkatkan pergerakan.

BACA JUGA:  Sudah Minum Obat Tapi Tidak Manjur? Ini Penyebab Sulit Tidur Nyenyak

Sinar matahari spektrum penuh di pagi hari membantu kamu tertidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan bangun dengan suasana hati yang lebih baik.

Ketika cahaya matahari berspektrum penuh mengenai sel-sel tersebut, sel-sel tersebut mengirimkan sinyal listrik ke jam internal otak, yang menghalangi hormon melatonin yang memicu tidur, dan memicu pelepasan hormon stres.

BACA JUGA:  Gangguan Tidur Dapat Berdampak Signifikan terhadap Kesehatan Fisik dan Mental

Ruang kerja yang mendorong pergerakan di siang hari mengurangi stres dan membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Mandi air hangat sebelum tidur, selimut yang lembut, hangat namun menyerap keringat, kasur yang dapat menyesuaikan dengan suhu optimal, bahkan sepasang kaus kaki, dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak dan nyenyak.

BACA JUGA:  Tips Tidur di Dalam Mobil, Dijamin Cepat dan Nyenyak

Suhu inti tubuh, yaitu suhu organ dalam, mendingin saat sore berganti malam, sama seperti suhu luar saat matahari terbenam, dan suhu inti tubuh yang sejuk diperlukan untuk tidur yang optimal.

Stres di siang hari juga mengganggu tidur di malam hari. Tentu saja, kamu tidak bisa menghilangkan semua penyebab stres yang kamu alami, namun dapat memodifikasi ruang tempat bekerja untuk membantu mengurangi stres.

Pertahankan tingkat kebisingan kurang dari 50 dB dan kelembapan relatif lebih dari 30% dan kurang dari 60% agar tidur lebih nyenyak di malam hari. (*)